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3、合理分配训练动作
大腿肌群分为前侧、内侧跟后侧 ， 这些部位都要训练到 。 练腿动作 ， 每次分配4-5个动作进行训练即可 ， 同时不要忽略小腿的训练 。

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下面推荐几个腿部肌群训练 ， 可以借鉴下：
动作1、杠铃深蹲

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动作2、腿屈伸

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动作3、坐姿提踵

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动作4、坐姿夹腿

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动作5、器械腿举

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