得了椎间盘突出是很痛苦的 。

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这种损伤 ， 通常被称为椎间盘突出 ， 是脊椎椎间盘突出或破裂 。 一旦它膨胀或破裂 ， 就会压迫神经并引起疼痛 。 通常你会在背部（或下背部）有椎间盘突出 ， 但有时在颈部 。

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【【椎间盘突出】天天都在练的这些动作，却会让你椎间盘突出恶化】

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当你的椎间盘突出时 ， 举重类训练都是好的训练选择 。
然而 ， 即便是咳嗽或大笑 ， 有时也会让人感到疼痛 。 爱健身的你 ， 会一想到锻炼就会让人望而生畏 。 如果你的椎间盘突出 ， 你的任何动作都应该缓慢并加以控制 。

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避免那些给你的背部施加很大压力的运动 ， 直到你的肌肉开始强健起来 。 根据你病情 ， 听从你的医生或治疗师的意见 ， 有很多对于椎间盘不利的运动都要避免 。 这些专业人士也会提供给你一些椎间盘康复的训练建议 。

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而今天要介绍说明的5个动作 ， 都是最常见的训练动作 ， 当你已经得了椎间盘突出 ， 那么把它们从训练计划中减去吧 。
1. 举腿类
倒蹬机是一个负重的腿部训练器械 ， 使用者可以躺下 ， 向上或向外推出负重 。 在这个练习中使用的姿势会导致使用者的腰部向前弯曲 。

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2013年8月发表在《国际运动物理疗法杂志》上的一篇文章称 ， 这种运动可能会增加椎间盘突出的症状 。

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另外 ， 中距离深蹲 ， 将你的下蹲位置降低到膝盖的后面或上面（不要蹲的过低）对你的腿整体来说比较好 ， 但是在你的背部变得更强壮之前 ， 不要轻易尝试自由重量深蹲 。 确保背部挺直 ， 胸部向上 ， 以防止腰部向前弯曲 。
2. 直腿类训练

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双腿伸直的动作比屈腿运动更能压迫脊椎椎间盘 。 此外 ， 弯腰用直腿触碰脚趾或坐着用直腿触碰脚趾会增加你的症状 ， 因为这种运动会形成腰椎弯曲 。
3.扭转类运动

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由于椎间盘突出经常发生在腰背部或腰部 ， 也就是髋关节的上方 ， 扭转不仅会使椎间盘恶化 ， 而且还会导致问题 。
需要你扭转身体的运动 ， 比如用健身球或壶铃进行的腹部运动 ， 甚至一些瑜伽动作 ， 在你的椎间盘突出后都是有害的 。
4. 举重类
弯腰去拿一个杠铃 ， 然后把它猛拉到合适的位置 ， 会对你的脊椎造成震动 。 躺着时向上推也会引起疼痛 。

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