瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？( 二 ) 瘦瘦|小克君|哑铃|腿部肌肉|俯卧撑

目标：
在不放弃美食的前提下
健康健身，
体重变成两位数，
成为拥有马甲线的女神。
建议：
饮食上少食多餐，注意蛋，奶，肉的摄入。蛋白质适度，脂肪少一点，碳水化合物含量可以适量高一点

文章插图
推荐山芋，燕麦，土豆作为碳水化合物的来源，蛋白质的话可以考虑脱脂牛奶，蛋清，鱼，牛肉等，如果是禽类要注意去皮哦
没有健身器械的同学可以考虑俯卧撑，高抬腿，仰卧提臀等动作
没有健身器械的同学可以考虑俯卧撑，高抬腿，仰卧提臀等动作
目标：减掉在校期间长的膘，让自己的身材重回巅峰状态
假期之后以更好的状态迎接大学生活
而且，到了那个时候
以我的魅力，脱单不成问题哈哈哈
01
课代表四号

文章插图
建议：
胸部肌肉动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧6组x力竭
肩部肌肉动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
腹部肌肉动作：仰卧举腿（这个主要是因为我对我本人的腹肌已经比较满意哈哈哈）
腿部肌肉动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
要劳逸结合，注意休息

文章插图
以上是小克君的课代表们优秀示范
接下来，小克君要亲自总结一些经验
亲爱的cupker们，
这些也是你们要注意的问题哦
每星期的健身计划里应该包含两三小时的有氧运动时间，例如慢跑，步行，跳绳，俯卧后仰，仰卧起坐，踢毽子等（小克君要提醒各位多才多艺的cupker：健美操，迪斯科和大秧歌都是不错的选择哦）

文章插图

文章插图
2. 一星期至少要有三次健身训练，每次至少一小时效果更好哦
3. 有条件的同学可以选择哑铃，杠铃，史密夫机，滑轮机等等器材，完成例如杠铃深蹲，滑轮机卧推等动作；没有相关训练器具的同学可以选择深蹲跳，俯卧撑等动作

文章插图
4. 要清楚自己要训练什么部位，身体肌肉基本可以分为两类。大肌肉：背肌、胸肌、腿肌；小肌肉：肩部、手臂、腹肌、小腿
5. 早饭最好有一个水煮蛋，补充蛋白质。晚饭七点左右吃，七八分饱即可，九点之后就不要吃任何东西了，水果除外

文章插图
6. 增加肌肉：动作次数少，休息时间多；消脂瘦身：动作次数多，休息时间少
7. 睡前可以喝一杯果汁，切记不要加糖哦

文章插图
亲爱的Cupker们，远离你的舒适圈吧
小克君相信：你的被子不重，压不住你爱运动的心