瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？瘦瘦|小克君|哑铃|腿部肌肉|俯卧撑

俗话说， “每逢佳节胖三斤”
然而，作为一个成熟的cupker
日益圆润并不是我们的追求
“什么？”
“听说你已经胖了？”
哼哼，
那就让无所不能的霸道总裁——小克君
来拯救你吧！

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这个假期
新冠肺炎疫情来势汹汹
曾经我们渴望的长假也来的猝不及防
于是,
我们的常态就成了这个亚子：
口罩防身，足不出户，拒绝聚会
加之一日三餐供应不断
夜宵加餐诱惑难挡
形象与体重齐飞
肚皮共下巴膨胀

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对此，小克君也只好表示：
好吧，长胖不怪你们
长胖没有问题
但纵容自己长胖就不对了
小克君要监督你们：
自己长出来的肉必须自己减下去
必须!!!

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下面，跟着小克君的“健身课代表们”动起来
课代表们会亲自示范如何在家锻炼.

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01
课代表一号

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目标：
利用假期增强肌肉，
成为穿衣显瘦，
脱衣有肉的小哥哥，
更好地保护小克君。

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建议：
一定一定要提前做热身运动，大约15分钟，当身体有点出汗的时候就可以了
哑铃是比较常见的健身器材，平板哑铃，单臂哑铃都是很好的选择
要根据自己要练的部位选择不同的方法。如果想练背，可以做单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个，当然了，这只是举个例子，具体计划依照个人的身体状况制定.

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目标：
增强腿部肌肉和腹肌，
疫情过去后，
我要成为整条求是路上最靓的崽。
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课代表二号
【瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？】

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今天轮到你练腿了
建议：
健身计划不是只有锻炼，要结合练，吃，睡等多方面。练得很辛苦就奖励自己大吃一顿是绝对不可取的
一定要坚持，不能三分钟热度。可以选择一周三次，隔天进行，每个部位一个动作，练一次的时间是一个半到两个小时
不要急于求成，每个动作之间间隔一会儿，每组动作之后可以休息一分钟或者半分钟，动作之间间隔一两分钟
最好保证每晚睡足八小时，中午如果有时间的话可以选择再睡30分钟午觉。好的精神状态也有利于锻炼
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课代表三号

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