懒人早餐，3分钟准备上桌，吃得好还管饱，连续做一周吃不腻小吃|江南|经典|传统|阳春面|快手|中薪

懒人早餐，3分钟准备上桌，吃得好还管饱，连续做一周吃不腻在我们家，每天三餐都很重视关系着全家人的健康，而早餐更为重要，很多人觉得在家做早餐很麻烦，所以去路边摊或者去早餐车上购买，且不说卫生能不能保证，长期在路上赶时间吃饭对肠胃也是负担，不如在家吃更健康，今天咱们就分享一款适合懒人一族的早餐，个人做了好几次，全家都爱吃，而且3分钟就准备上桌，每次做好吃得干净人又舒服，杜绝了浪费。而且这款早餐还是低卡低热量的，让你不会吃胖，我们全家个个身材都好，当然与合理的早餐搭配分不开的。

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今天的早餐里面主要是用了番薯。红薯含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸以及多种矿物质。可以保护胃肠道，然后还可以瘦身减肥，增强免疫力的作用。红薯还含有丰富的纤维素，这些纤维素可以改善消化道的环境，起到润肠通便的作用。有研究表明红薯是个很好的低脂肪、低热能的食品，含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。红薯含热量非常低，比一般米饭低得多，可以帮助人们减肥。同时，红薯中含有大量的黏液蛋白，含有钙和镁，这些都可以预防骨质疏松症。蒸番薯老人喜欢吃，但是个人口味不同，孩子不一定喜欢，所以我就变着花样做早餐，今天这款就是懒人版营养低热量的早餐，特别的棒。

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低卡低热量的早餐，做法简单又管饱，全家都爱吃，个个身材好！好了，咱们一起来分享下具体做法吧。首先准备适量的红薯，在你刷牙洗脸的时候直接将洗干净的红薯放入蒸锅里面，如果切小块大约10分钟就可以蒸好了。另外准备适量的雪媚娘皮。

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接着将红薯去皮，然后放入料理机里面搅拌成泥状，因为红薯本身有甜味了，所以无需另外加糖。

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我用的是现成的雪媚娘皮，所以省略了提前蒸熟的过程，真的特别方便，懒人早餐现在开始包起来，三分钟就让你吃到健康的早餐。

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接着用勺子挖适量的红薯泥，然后直接放在铺好的雪媚娘皮上，注意了，要将皮上多余的熟粉用刷子刷掉，避免吃起来影响口感。

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接着，直接对着，将皮的四角都归拢在一起，然后收口稍微整理一下朝下放，就是番薯雪媚娘了，特别的简单啊。吃不完的成品你还可以直接放入冰箱冷藏吃，另有一番风味，特别不错。雪媚娘，很多人认为只能包入奶油或者水果什么的，其实雪媚娘皮的用处非常多，比如现在中秋马上来了，自己在家做蛋黄酥或者月饼，在馅料中间裹一层这个，味道层次感就更好了，感兴趣的不妨都试试吧。

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好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。