一个月瘦8斤，减脂午餐怎么做？学会万能搭配公式，你也能瘦8斤高薪|牙齿|空腹喝|泡水|酸性|胃酸|中薪

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By 原来说美食
用料

糙米 50克
大米 25克
小米 25克
牛排 1块
四季豆适量
盐 5克
黑胡椒 1勺
鸡精 1勺

做法步骤

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1、糙米洗净，用水泡上1个小时（提前用水泡上，做米饭的时候容易成熟）

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2、把大米、小米洗净，同糙米一起放入电饭煲里，加入适量的水，摁下米饭键，做成糙米二米饭

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3、牛排切成丁，加入黑胡椒、少许盐，腌制15分钟

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4、四季豆洗净，摘去头尾，切成丁，锅里加水，水开后将四季豆放入水里焯水，四季豆一定要焯熟（不熟的四季豆吃了容易食物中毒）

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5、锅烧热，加入适量食用油，下入牛肉丁炒熟

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6、把红椒丁和四季豆倒入锅里，同牛肉炒匀，加入盐、鸡精调好味道就可以了

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7、将做好的糙米饭和四季豆炒牛肉盛入便当盒里，带到公司吃超级省事还方便
小贴士减脂午餐的做法多种多样，并不是固定不变的，学会了如何搭配，你也可以做出营养全面、颜值高的减脂餐。最后给大家分享一下减脂午餐的万能搭配公式：主食+蛋白质+膳食纤维。其中主食可以是各种各样的杂粮米饭、一些饱腹感强的面条，蛋白质就是一些肉类和鱼虾（肉类主要指瘦肉）、膳食纤维主要指蔬菜和水果。
糙米的营养功效1. 糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
2. 糙米能治疗贫血；。
3. 糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。
4. 胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能。
5. 糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。
6. 糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
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