进补吃牛羊肉,不如多吃TA!补肾健脾,提高身体免疫力→
“立冬进补 , 开春打虎” , 冬季是一年中最适宜进补的季节 。
寒气侵袭 , 一些中老年人、体弱者常感到手脚冰凉、脘腹冷痛等 。 通过膳食补一补身体 , 可以提高机体的抵抗力 , 为来年的“春生夏长”作准备!
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不过 , 深冬进补应该先“引补” , 即“健脾胃” , 给肠胃一个适应的过程 , 为冬补打好基础 。 脾胃功能良好 , 营养吸收才有保证 , 否则补了也是白补 。
而冬季健脾胃的“四大名补” , 大家不要错过了......
莲子——止泻清火
莲子富含钙、磷、钾和多种维生素 , 可以增加骨密度、稳定心跳节律等 。 从中医角度来讲 , 莲子有健脾止泻、清心火等功效 , 中老年人不妨多吃 。
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莲子要不要去芯 , 看个人选择:莲子去芯 , 味道更好;不去芯 , 药效更强 。 不过 , 圈姐建议中老年人尽量不去芯吃更好 , 保持原有的药效 。
大家可以试试将黄精煮汁去渣 , 再入莲子薏米同煮成粥 , 能起到补中益气、清心健脾之效 , 尤其适合脾胃虚弱者 。
注意:
①慢性胃病患者、高血糖患者、大便干燥者、产后妇女慎食莲子;
②莲子有生吃、熟吃之分 , 想更充分吸收莲子的功效 , 建议生吃;
③不宜多食莲子 , 否则会导致腹泻等不适症状 。
山药——健脾补益
在《神农本草经》中 , 山药被列为补虚上品 , 有“小人参”的美誉 。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶 , 有助于促进食物消化 , 从而提高肠胃吸收的能力 , 尤其适合脾胃虚弱者 。
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另外 , 山药粥是不错的食疗选择 , 可直接将山药去皮切片 , 煮粥 , 或将山药去皮打粉熬粥 。
常吃山药粥 , 对气虚易疲劳、易出汗、易拉肚子的症状有缓解作用 。
注意:
①山药最好不要与南瓜、胡萝卜、笋瓜等一起煮食 , 这些食物含维生素C分解酶 , 会破坏山药的维生素C成分;
②山药含有黏液蛋白、大量的淀粉 , 糖尿病患者、便秘者少吃;
③在吃麻辣火锅、服用小苏打片等碱性药物时 , 不宜吃山药 , 以免上火及流失淀粉酶 。
板栗——调理肾虚、脾虚
板栗被称为“肾之果” , 其营养成分非常丰富 , 含有蛋白质、维生素A、胡萝卜素及矿物质等 。 中医认为 , 栗子性味甘、温 , 入脾、胃、肾经 , 有养胃健脾、补肾强腰之功 。
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板栗生吃可防治因肾虚而出现的腰酸腿痛、小便频繁等症状 。 反之 , 熟吃对脾胃较好 , 能够缓解脾虚 。
将板栗仁蒸熟、磨粉 , 制成糕饼 , 适用于饮食少、身体瘦弱的儿童 , 以增加食欲 , 调理肠胃;用板栗和粳米熬粥 , 既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻 , 也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方 。
注意:
①板栗富含柔软的膳食纤维 , 糖尿病患者也可适量品尝;
②板栗生吃难消化 , 熟食又易滞气 , 所以 , 一次不宜多食 , 每日最好不要超过10颗;
③最好在两餐之间把板栗当成零食 , 或做在饭菜里吃 , 而不是饭后大量吃 , 以免摄入过多的热量 。
花生——消脂护心
花生被誉为“素中之荤” , 其因美味而且不可忽视的药用和保健价值 , 一直在食物界中占据着重要的位置 。
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现代研究发现 , 吃花生多的人 , 患冠心病的风险能减少35% 。 这是因为常吃花生能降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的含量 , 让心脏更健康 。
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