胆固醇高的人,如何吃?牢记“2多3少1不要”,血脂慢慢降下来
胆固醇是诊断高血脂的指标之一 , 胆固醇升高以后 , 会给身体带来很多的影响 , 它会引起血脂的紊乱 , 诱发动脉粥样硬化的形成 。
因此在检查到胆固醇升高时 , 一定要引起重视 , 在日常生活中要做到2多3少1不要 , 这样或许能够帮助降低血脂 。 那么具体应该怎么做呢?
文章插图
两多指的是多吃以下这两种食物 。
1、多吃全谷类和坚果类
全谷类的食物指的是脂肪含量较低 , 纤维成分较为丰富的食物 , 这种食物不仅能够帮助降低胆固醇 , 还能够缓解便秘 。
另外也可以适当多吃一些核桃 , 杏仁类的坚果 。 核桃中含有大量的不饱和脂肪酸 , 同时也含有omega-3脂肪酸 , 这些物质能够帮助降低体内的胆固醇 。
而杏仁中也同样存在很多的不饱和脂肪酸和多元的不饱和脂肪 , 这些食物对于高胆固醇的患者来说 , 是非常适合食用的 。
文章插图
2、多吃新鲜的蔬菜水果
虽然高胆固醇的患者可以食用肉类 , 但在日常生活中尽量以清淡饮食为主 , 特别是一些新鲜的蔬菜和水果 , 对于帮助稳定病情是很有帮助的 。
这是因为这些新鲜的瓜果蔬菜当中 , 含有丰富的果胶、维生素以及纤维素 , 这些物质能够帮助降低血脂 , 同时还能够补充人体所需的多种维生素 , 对于高胆固醇的患者来说 , 是非常不错的选择 。
文章插图
除了以上这2多以外 , 还要注重以下这3少1不要 。
1、少吃富含胆固醇的食物
既然是胆固醇升高 , 那么在日常生活中就应该减少高胆固醇食物的摄入 , 如动物内脏 , 红肉或是肥肉等 , 这些食物都是含有胆固醇比较高的食物 。
【胆固醇高的人,如何吃?牢记“2多3少1不要”,血脂慢慢降下来】如果长期大量的摄入这些食物 , 就会导致血液当中的胆固醇和甘油三酯的含量升高 , 从而引发高血脂疾病 。
因此在生活中尽量避免食用这些食物 , 如果想要补充蛋白质的话 , 尽量选择鱼肉或是鸡肉 。
文章插图
2、少吃反式脂肪酸的食物
生活中很多的食物都含有极高的反式脂肪酸 , 如油炸的食品 , 奶油或是点心等 。
尤其是糕点不仅含有大量的反式脂肪酸 , 还会添加一些糖分 , 而糖分正是胆固醇的合成原料 , 反式脂肪酸也会使胆固醇的含量升高 。
因此为了预防高胆固醇 , 日常一定要减少这类食物的摄入 。
文章插图
3、少熬夜
长期熬夜也是造成血脂升高的一个危险因素 , 这是因为长期熬夜会导致人体出现代谢紊乱 , 当代谢异常以后 , 就会使身体无法正常代谢血脂 , 从而引起血脂升高 。
而且长期熬夜还会使人精神疲倦 , 精神恍惚 , 不仅会影响到日常的工作和生活 , 也会给身体健康带来很大的影响 。
文章插图
一不要吸烟
长期吸烟也是血脂升高的一个因素 , 吸烟会减缓血液流动的速度 , 还会提高血浆中胆固醇的浓度 , 就有导致血液当中堆积大量的脂肪 , 从而诱发血栓的形成 。
并且香烟中的尼古丁等有害物质还会引发肺部疾病 , 吸烟是诱发肺癌的主要因素 。 因此为了身体健康 , 一定不要吸烟 。
- 郑爽事件更多细节被扒出,郑爽将如何应对
- 张国立之子:吸毒、打女友、被学校开除,39岁张默现状如何
- 朋友之间金钱如何来往?学学《天道》中的欧阳雪和芮小丹
- 谢霆锋到底帅不帅?来听听整形医生是如何评价他颜值的
- 抛弃初恋有出轨,还把女儿送进“女德学院”,看孙楠前妻如何反击
- 郑爽评分最高的5部剧集:《古剑奇谭》排名第二,最后一名流星雨
- 如何预防胆总管结石复发?
- 一根针治疗癫痫病 周口这位中医是如何做到的?
- 当年她因“小常宝”爆红,留美不归背叛家庭和祖国,后来如何了?
- 糖尿病友如何安全过冬?