经常熬夜者，需补充5种营养素，少吃3类食物，减少对人体的伤害熬夜对于很多人来说已经是家常便饭

熬夜对于很多人来说已经是家常便饭，甚至早已成为习惯。尤其是年轻人，白天上班，晚上才是真正属于自己的娱乐时间。玩游戏、看电影、刷微博、刷朋友圈，泡酒吧、夜店等；不到夜深绝不上床休息。
晚上睡得晚，第二天早上挣扎着起来，白天感觉疲倦、注意力不集中，工作时间任务没完成，又加班熬夜……如此恶性循环。
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熬夜会严重扰乱人体固有代谢规律，对人体的造成严重伤害。熬夜就是在消耗自己的生命，因此要能免则免。
多晚睡觉才属于熬夜？
研究表明，人体每晚在9—10点之间入睡，入睡快，且人体处于深度睡眠的时间最长，人体休息最好。而超过晚上11点之后入睡，人体入睡难，且深度睡眠时间会随着睡眠时间越晚而逐渐减少。
故此，超过11点入睡，可视为熬夜。当然，熬夜越深，对人体的伤害越大，建议人们尽量不要熬夜。
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经常熬夜者，应补充5种营养素
如果不可避免地需要熬夜，可以通过补充营养， “补觉”等方式，把熬夜对人体的伤害减少到最低。
1、补充B族维生素
因为熬夜会消耗大量的B族维生素。 B族维生素是一类水溶性维生素，非常容易流失，它们在身体细胞修复中有很重要的作用
。如果缺少B族维生素，细胞功能马上会降低，并且出现代谢障碍，因此多吃一些含有丰富叶酸和B族维生素的食物。
例如全麦制品、牛奶、花生、核桃、番茄、绿叶蔬菜等，有助于细胞修复。
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2、补充维生素D ，补钙
研究表明，人体每天接受30分钟左右的日光浴，皮肤可以合成足够的维生素D ，而维生素D可以促进钙镁离子的吸收与利用，同时也时人体合成激素，调节人体功能。
经常熬夜的人白天不喜欢运动，经常需要补觉，没有时间去晒太阳。人体不能合成维生素D ，只能通过食物来或缺。
因此，需要多吃些坚果、植物油、动物的内脏等食物补充维生素D；同时也需要多喝些牛奶、吃些鸡蛋、豆浆、肉类等含钙较高的食物。
3、补充膳食纤维
晚上经常熬夜的人，一般没有什么精力去运动健身；人体缺乏运动，经常就是吃饱就睡，不利于肠道的蠕动，影响胃肠功能。
经常熬夜者，建议每天吃够300——500克新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜；每天吃300克新鲜蔬果，多吃些粗粮；补充足够的膳食纤维。可促进胃肠蠕动，促进排便，从而更好地改善胃肠功能。
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4、补充蛋白质
经常熬夜给人体造成的损伤，需要更多的蛋白质来修复；建议每天进食2—5份高蛋白食物。
如果是通宵熬夜，可以吃过早餐之后再去“补觉”；
早餐可以准备1—2份高蛋白食物；如喝200毫升牛奶或豆浆，吃1—2个鸡蛋；同时也可以喝些粥。不要吃干粮或难以消化的食物，也不要吃太饱。
中午可以准备1份高蛋白食物，可以是瘦肉，也可以是家禽肉或鱼类。晚餐需要吃1—2份高蛋白食物，可以是豆腐、鸡蛋、或者是其他肉类食物。
5、补水
人体白天对水分的需求会更大，因为我们白天活动量比较大；正常情况下每天需要喝水1200——1500毫升。
如果是熬夜，那么晚上也需要补充大量的水分。所有经常熬夜的人对水分的需求会更大。
建议：不要喝咖啡、浓茶、或者啤酒饮料等来代替喝水。可以喝些枸杞茶，菊花茶、莲子心茶、茉莉花茶等（不加糖）。