控血脂的5个误区,很多人都做错了
在中国 , 每10个成年人里
就有“4个血脂异常”
当健康出了问题 , 我们的身体总会有一些信号 , 血脂升高就是其中之一 。
今天我们总结了5个常见关于高血脂的疑问 , 让我们来一次说清~
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关于高血脂
常见的5个误区
JINGYITONG
01
胖子才会得高血脂?
专家解答:
血脂与身材无关 。 高血脂 , 一般与饮食习惯、生活习惯的关系比较大 。
况且 , 每个人的习惯不同 , 其患病的风险也不一样 。肥胖的人如果只是皮下脂肪堆积 , 没有其他疾病影响的话 , 血脂是不一定高的 。
而瘦的人也有可能受到遗传、环境和疾病的影响 , 患上高血脂 。
02
血液黏稠就是高血脂?
专家解答:
很多人做完一项叫做血液流变学的检查(用来评价血液的粘稠度) , 发现血液粘稠度高 , 就会觉得自己得了高血脂 , 其实并不是这样 。
因为血液粘稠说的是血液中有形成分增加 , 血液流速减慢 , 影响因素有很多 , 比如:血小板增多、血浆蛋白增多、血糖高、血脂高等
所以高血脂只是其中的一个原因 , 并不能把它们画上等号 。
03
血脂降低就能停药?
专家解答:
降脂治疗是长期的 , 当血脂降低至标准范围时 , 立即停药有一定风险 。
因为生化报告里的参考值只是针对正常的健康人群 , 而心血管疾病高危人群要根据不同的危险分层 , 达到不同的降脂目标 。
所以通过生活方式的调节和药物的控制能够让血脂达标稳定 , 可以在医生的指导下 , 尝试减少他汀类药物的剂量 , 但绝不能随意减药或者停药 。
04
吃素就能降血脂?
专家解答:
虽然素食可以改善血脂异常 , 但如果长期只吃素食的话 , 很容易陷入营养不均、选择不当等饮食误区 。
控制血脂也不是拒绝摄入脂肪 , 适量吃一些不饱和脂肪酸反而有利于降脂 , 比如深海鱼、坚果等 。
05
高血脂不能吃鸡蛋?
专家解答:
可以吃 , 但不能多吃 , 每天不要超过1个鸡蛋 。
鸡蛋蛋黄的胆固醇含量大概在200mg左右 。
对于高血脂患者来说 , 每天摄入的胆固醇应控制在300mg以内 , 所以每天吃一个完整的鸡蛋并不会引起血脂过高 。
饮食控血脂
医生建议做到3点
JINGYITONG
少吃饱和脂肪
饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪” , 如果摄入过多会增加体内胆固醇含量 , 从而增加患心脏病的风险 。
少吃饱和脂肪 , 可以这样做:
1、做饭时用植物油代替动物油;
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2、少吃油炸食品、糕点;
3、少吃猪肉、牛肉等红肉 , 多吃鸡肉、鱼肉等白肉;
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4、全脂牛奶可以换成脱脂牛奶 。
多吃「植物固醇」
多摄入「植物固醇」 , 体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外 , 从而达到控制血脂的效果 。
一般的水果蔬菜中都含有植物固醇 , 不过植物油、豆制品、坚果含量更高 。
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不过要注意的是 , 坚果的脂肪和热量较高 , 不建议吃太多 , 每天一小把(25克左右)就可以 。
多运动
规律且适量运动 , 可以提高新陈代谢的速度 , 从而使得蛋白酶的活性提高 , 达到降脂目的 。
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