糖尿病患者,早上运动好还是晚上运动好?专家一次性给你讲明白

诚然 , 运动对人的身体好处多多 , 很多疾病正是因为缺乏运动造成的 , 然而在得病之后 , 患者对于能不能继续运动却产生了怀疑 , 比如糖尿病患者 。
两周不运动会增加糖尿病风险【糖尿病患者,早上运动好还是晚上运动好?专家一次性给你讲明白】2018年 , 英国的相关研究发现 , 两周不运动或者活动量的减少 , 会导致人体代谢紊乱 , 进一步将会增加糖尿病的风险 。
该研究是由利物浦大学主导的 , 研究人员对45名成年人进行了为期四周的观察 。 这些人在加入研究前体重都处于正常范围 , 而且平时的时候也经常参与体育锻炼 。 他们没有任何的基础病 , 也没有糖尿病史 。
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随着研究的开始 , 在研究的前两周 , 这些参与者每天步行少于2000步 , 而且每天坐着的时间超过了三个半小时 , 这些参与者每天进行饮食记录 。
研究人员发现 , 这些人血糖都出现了升高 , 此外胰岛素和胆固醇的敏感度也有所降低 。 而且由于他们腿部肌肉的减少 , 腹部脂肪在逐渐增加 , 所以跑步的长度和运动的强度也有所下降 。
之后研究人员让参与者恢复到原来的运动和饮食水平 , 大多数参与者的新陈代谢开始恢复到正常水平 。 不过也有部分参与者的身体没有完全恢复 。
而加拿大相关的研究 , 也证实了这种情况 , 针对65岁以上的老年人的研究发现 , 当这些人的每天运动幅度下降的时候 , 他们的血糖以及抗胰岛素出现了升高 , 甚至有些参与者患上了二型糖尿病 。
研究人员最后表示 , 运动对身体健康异常重要 , 几周不运动会明显损害健康 , 而且损害的时间会持续一段时间 , 年龄越大 , 损害的程度越严重 。
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糖尿病人适合什么时候锻炼?早上还是晚上?对糖尿病患者来说 , 什么时间采取运动 , 也需要好好的考虑 。
以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门在2019年的相关研究显示 , 早上锻炼能够激活肌肉细胞中的某些基因 , 这样就能提高糖和脂肪的代谢能力 , 所以早上锻炼对二型糖尿病患者以及超重者有益 。
而美国加州大学的相关研究也指出 , 运动有利于糖和脂肪的代谢 。 美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特认为 , 早上坚持锻炼对于控制体重和血糖有好处 , 而且还能改善睡眠的状况 。
而晚上锻炼的话 , 由于消耗的氧较少 , 所以运动会更有效率 。 换句话说 , 晚上运动的话 , 运动的时间相比于早上更持久 。
对糖尿病患者来说 , 早上锻炼的话 , 新陈代谢的细胞反应更明显 , 有助于提高糖和脂肪的代谢水平;而晚上锻炼的话 , 在增加了运动时长的同时 , 也能保证代谢水平的提高 。
而且 , 糖尿病人的运动消耗和强度相对而言更为关键 。 需要注意的是 , 早上锻炼要避免空腹 , 以免出现低血糖的情况 。
无论是早上还是晚上的运动 , 根据运动的频率和强度 , 一方面糖尿病的运动不能过低 , 另一方面也不能过于强烈 。 根据“170-年龄”的所要达到的心率 , 运动至少要持续20分钟左右 , 这样才能达到相对较好的锻炼效果 。
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适合糖友的10种运动降低和控制血糖 , 以下几种运动适合人们经常锻炼 。
1.坐地然后起身
连续做这个动作的难易程度和人的死亡风险直接相关 。 经常性的锻炼可以增强肌肉群的力量 ,
2.单腿站立
单腿站立保持30秒 , 然后双腿交替进行 , 这有助于改善平衡性以及协调能力 , 也可以降低骨质疏松的负面作用 。