3.侧步行走
左右脚分别向左右方向分别的行进 ， 这有助于锻炼肌肉群以及大脑的不同部位 。
4.床板式
平躺床上 ， 后背向上拱起 ， 连续做21次 ， 这样可以增强后背肌肉群的力量 。
5.旱地游泳
在床上进行蛙泳姿势的锻炼 ， 反复的进行 ， 可以增强背部肌肉的力量 ， 还能缓解便秘 。
6.跳跃
在地面连续跳上跳下 ， 反复的练习可以锻炼腿部和脊柱的肌肉 。 不过腿部关节有疾病的人要避免落地的冲击力不能太强 。
7.肩部挤压
肩胛骨向中间靠拢 ， 连续进行锻炼 ， 可以放松背部肌肉 ， 有助于改善体态 。
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8.手臂伸展
双手放在脑后握住哑铃等重物 ， 然后将双臂伸直 ， 重物举过头顶再放低 ， 反复练习可以增强上背部、肩部以及手臂的肌肉力量 ， 还可以消除手臂部的脂肪 。
9.屈膝下蹲
双脚合拢然后膝盖弯曲缓慢下蹲 ， 反复锻炼 ， 可以增强肌肉的力量 ， 提高平衡性 。
10.单臂举高
单手举重物向上高举 ， 感到身体得到充分拉伸 ， 然后再换成另一只手 ， 这样锻炼可以增强膂力 。
糖尿病患者运动 ， 除了适合的方式之外 ， 一些不太适合的方式是不能进行的 。 高强度的剧烈运动 ， 比如远距离的长跑或者长时间骑行 ， 对于糖尿病以及有并发症的患者是不太合适的 。
此外 ， 糖尿病的患者也要注意频率和运动的方式 ， 频率过高以及不适合的运动方式 ， 不但不利于血糖的控制 ， 还会增加其他的风险 。
牢记3个运动注意事项 ， 否则血糖“不听话”对于糖尿病患者 ， 运动的原则就是要因人而异 ， 量力而为 ， 循序渐进 ， 持之以恒 。
不要空腹运动
糖尿病患者在持续治疗的过程中 ， 血糖被药物控制在合理的状态 ， 如果空腹运动 ， 容易造成低血糖 ， 血糖出现波动 ， 对于患者不利 。
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运动不能突然停止
因为一些糖尿病患者有神经病变 ， 血管的调节功能有障碍 ， 运动突然停止 ， 血压会出现突然下降 ， 患者会出现头晕 ， 严重的可能会发生晕厥 。
这样的患者在运动结束后 ， 应该进行放松的活动 ， 然后使心率和血压慢慢下降 。
避免突击式运动
周末突击式锻炼 ， 对于血糖的控制不利 ， 糖尿病患者的运动频率应该均匀 ， 而且运动的强度要小 ， 节奏要适中 。
具体来说 ， 要以运动后心脏跳动不快、呼吸不剧烈为标准 。 运动关键是要坚持 ， 这对于血糖的长期控制要有利 。 #谣零零计划##39健康超能团##健康守护者#
参考资料：
[1]《糖尿病人切忌突击运动 谨记6大注意事项》.新华网 ， 2016.7.1
[2]《晨练有助于减重》.科技日报 ， 2019.8.1
[3]《运动不宜间断 两周不运动会增加糖尿病风险》.环球网 ， 2018.8.20
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