【“三九补一冬，来年无病痛”冬天做这6件事，就是找病（二）】【健康科普】上周寒潮刚歇_娱乐_傻大方

按关键词阅读：

小心这样待久了会闷出病！
长期不开窗，室内不但氧含量会下降，二氧化碳增加；
而且灰尘堆积，细菌、病毒也会悄然滋生......
长时间待在这样的房间里，难免会觉得胸闷、乏力，免疫力也会跟着降低！
【冬季开窗指南】 “三九补一冬，来年无病痛”冬天做这6件事，就是找病文章插图
图片来源 ?shutterstock
最好的通风时间是 上午 9 点~11 点，下午 2 点 ~ 4 点 ，空气质量相对较好，也更为温暖~
每天至少开窗通风 2 次，每次 15 分钟，别偷懒哦~
“三九补一冬，来年无病痛”冬天做这6件事，就是找病文章插图
常吃高热量食物 ?文章插图
图片来源 ?shutterstock
天气那么冷，可得吃好点，好好补一补！
蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿.....[憨笑] 美了口腹，却害了肠胃[石化]！
天冷，我们的消化功能也会变弱：
如果常吃油腻、高热量的食物，不但容易上火；
肠胃还可能“吃不消” ，会引发消化不良、肠胃炎等疾病。
那么，三九天怎么吃才更健康呢？
【三九天饮食指南】三九养生，在吃好之余还应注意这两点：
要补肾：多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物，补肾益气、滋养肾脏。
要润燥：“冬吃萝卜夏吃姜，白菜豆腐保平安” 。
“三九补一冬，来年无病痛”冬天做这6件事，就是找病文章插图
不爱喝水 ?文章插图
图片来源 ?shutterstock
冬天天气冷，运动少，出汗少，代谢也相对变得缓慢；
这使我们常常感觉不到口渴，也想不起来喝水。
但冬天本来就干燥，南方空调、北方暖气燥热十足；
再加上年底事多繁忙，眼看着就快要过年了，小心别上火！
【冬季健康饮水“两关键”】关键一：找准补水最佳时间
① 早起后，空腹先喝一杯温开水~
润肠通便，有助于肾肝脏排毒；还能为我们的肌肤迅速补水，保持水嫩光泽。
② 睡前 1~2 小时，喝一杯水~
改善血液粘稠度，降低心血管疾病风险。
关键二：记住饮水最佳温度
最适宜人类饮用的水温是 35 ℃ ~45 ℃ ，也就是我们常说的温开水。
“三九补一冬，来年无病痛”冬天做这6件事，就是找病文章插图
文章插图
吃饱了就倒着 ?文章插图
图片来源 ?shutterstock
天冷懒得出门，吃完了就往沙发上一歪，真舒服！
但你知道吗，这个姿势不但伤腰、伤颈椎；
而且“歪”得久了，我们的膝盖也在慢慢老化！
虽说三九天宜养精蓄锐，收敛冬藏，但完全不动也不行！
三九天怎么「动」更健康？
【“三九天”运动指南】 “三九补一冬，来年无病痛”冬天做这6件事，就是找病文章插图
图片来源 ?shutterstock
户外运动：牢记 3 个“一点”
「衣穿暖一点」：尤其暖好脚、颈、头。
「强度小一点」：冬天适合温和的有氧运动，强度不宜过大，尽量少出汗。