新冠疫情期间如何科学备孕？如何合理营养？ 2020年疫情在全球肆虐了一整年

2020年疫情在全球肆虐了一整年，并且依然还在延续。这一年无数人为死亡哀悼，也有人为新生命的到来心生欢喜。疫情之下，人们将疫情防控常态化，采取了洗手、戴口罩、公勺公筷，健康码，限制出行等一系列的措施。备孕是新生命诞生的第一步，也是非常重要的一步，那今天，我们来说说新冠疫情期间如何合理备孕。
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备孕是指育龄妇女有计划的怀孕，并为优孕做必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。备孕夫妻均应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
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一、准妈妈的备孕准备：
1.孕前一定要健康体检
大家都说“牙疼不是病，痛起来要人命” ，因此，备孕期应特别关注感染性疾病（如牙周炎），防范于未然。母亲营养健康才能孕育出更茁壮的生命，孕前还应注意血红蛋白、血浆叶酸、尿碘及微量元素等反应营养状况的检测。
2.调整孕前体重至适宜水平
尽量使体重指数(Body mass index, BMI)达到18.5~23.9的理想范围。低体重者可通过适当增加实物量和规律运动来增加体重。肥胖者应改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的输入，并增加运动量来控制体重。
3. 合理的饮食与营养
孕前3个月开始补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
备孕期一天食物建议量：谷类250-300g ，其中薯类50-75g ，全谷物和杂豆50-75g；蔬菜类300-500g ，绿色蔬菜占1/2；水果类200-350g；鱼、禽、蛋、肉类每天总量130-180g(瘦畜禽肉40-65g,鱼虾类40-65g ，蛋类50g),每周一次动物血或动物肝脏，牛奶300g；大豆类15g ，坚果10g；烹调油25-30g ，食盐不超过6g 。食物种类保证每天12种，每周25种以上。
每天30分钟以上中等强度运动，保持心情愉悦，充足睡眠，不吸烟并远离二手烟；少喝含糖饮料，饮用白开水（1500-1700ml）；不饮酒。
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一个健康的宝宝，除了准妈妈做好以上的准备，准爸爸们也要科学备孕，不能忽视。
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二、准爸爸的备孕准备:
人类男性的精液由精子和精浆组成，每次排精量 2～6ml 。精子由睾丸产生，精浆由前列腺等分泌产生,正常每毫升精液中精子数量在2 000万以上，如少于2000万/ml属于少精症，就会影响生育。精子在睾丸中需要大约 10-12周的时间达到成熟。
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对于准爸爸们来说，需要注意以下几个要点：
1. 孕前进行健康体检，使体重控制在理想范围内。
2. 备孕前3-6个月开始戒烟戒酒，研究发现酒精会使70%的精子发育不良或失去活力，严重时还会使精子发生畸形。
3. 合理的饮食与营养
①保证充足的优质蛋白质，其有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。多吃富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
②合理补充矿物质和微量元素，最常见的就是锌、硒等元素，它们可以帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。备孕前3个月同样要注意叶酸的补充。