饮食和运动量 1、早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋 , 然后是米 饭,最后放入自己喜欢的蔬菜 , 什么都无所谓,但一定必须是熟的) 。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼 干),和一小块蛋糕 。2、午餐:一般都是米饭和粥 , 配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉 , 你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是 荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞 。3、晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸 。运动:拉伸小腿,左右各40下;自行车蹬腿运动,大概120下左右,记得完了之后要压腿;还有一些简单的弯腰拉腿 运动,前后大约半小时就搞定 。如果不嫌累的话 , 晚饭后一个小时后,可以跟着音乐跳兔子舞 。基本上我的一天就是这么度过的,不过由于最近天天要值班,老坐在椅子上,有点不舒服,没事应该多动弹,起码 这样不会让你多长肉 。差点忘记说最重要一条,喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可乐、雪碧和果 汁含有的糖份非常可怕,还可以多喝茶 。恩,不小心就敲了这么多,总shi觉得好象有些东西没写似的,但又不直到该加什么,希望大家不要看得没头绪 。如果 需要帮助 , 可以找我的 。我非常乐意和大家一起取得进步,也希望能多认识几位减肥战线的盟友 。记?。?澜缟先肥得挥谐笈??nbsp;, 只有懒女人,不过前提是我们的身体一切都好 。祝福大家都幸福,有个美丽的身 材 。
【怎样减肥既快又不累?】
肥一:腿部运动 1、每天做120下蹬自行车的运动 2、经常走路 3、躺在床上抬腿等运动 减肥二:饮食注意 在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食 , 早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和盐就行了,主食也吃,但减少了以前的一半 。由于当时天气还比较暖和,食欲并不是很大 , 这样坚持了两个月后,我的体重减到了88斤 。提醒:这段时间我并不是完全不吃零食和甜食,我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西,但由于经常坚持做运动,我的体重并没有增加,一直维持在88斤左右 。心得:我吃东西有个原则,早餐和午餐随便多吃都还好,但晚饭一定要克制住 , 即使吃也要少吃 。后来我开始经常跳舞,不是刻意的跳那种减肥操之类的舞蹈,而是经常看某些国外歌手演唱会的时候,会跟着他们一起动动,我发现这种方法效果很好,既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西 , 这种方法我到现在也在坚持,效果很好 。我一般看SPICE GIRL的演唱会,因为她们的舞蹈就适合女孩子跟着做,推荐给大家 。如今我的体重比较稳定 , 基本上都保持在85、86斤左右,最重的时间也不会超过87斤,我觉得非常满意 。为了给大家参考,如果不介意大家可以照我的方法自己试试,这是我基本每天的饮食和运动量: 1、早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋,然后是米饭,最后放入自己喜欢的蔬菜,什么都无所谓,但一定必须是熟的) 。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干),和一小块蛋糕 。2、午餐:一般都是米饭和粥 , 配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的 , 还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞 。3、晚餐:一小碗米饭 , 蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸 运动:拉伸小腿,左右各40下;自行车蹬腿运动,大概120下左右,记得完了之后要压腿;还有一些简单的弯腰拉腿运动,前后大约半小时就搞定 。如果不嫌累的话,晚饭后一个小时后,可以跟着音乐跳兔子舞 。基本上我的一天就是这么度过的 , 不过由于最近天天要值班 , 老坐在椅子上,有点不舒服,没事应该多动弹,起码这样不会让你多长肉 。差点忘记说最重要一条,喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕,还可以多喝茶 。恩,不小心就敲了这么多,总觉得好象有些东西没写似的 , 但又不直到该加什么,希望大家不要看得没头绪 。如果需要帮助,可以找我的 。我非常乐意和大家一起取得进步,也希望能多认识几位减肥战线的盟友 记?。?澜缟先肥得挥谐笈?? ,只有懒女人,不过前提是我们的身体一切都好 。祝福大家都幸福,有个美丽的身材
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