冬天室外跑步对身体好吗_生活广记

适合的
1、注意穿衣保暖
冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。虽然冬天跑步，也有人只穿短衣短裤跑，跑起来后，确实体温会上升，也不会感觉冷。但是在刚跑或刚跑完的时候，受到一路的冷风吹，很容易受凉，引起感冒。冬天至少要穿长衣长裤跑，过冷的话，还要加件防风的运动外套，做好保暖措施，以防伤风受寒，引起不适。
2、跑前热身
很多人跑步前都没有热身，这对于冬天跑步来说，并不是很好的习惯。冬天跑前一定要热身，由于天气的寒冷，我们人体的新陈代谢变得缓慢，关节也容易变得僵硬。如果跑前不热身，僵硬的身体会没办法很好的适应，很容易造成膝盖损伤，关节发炎，肌肉酸痛等不良反应。
3、跑时注意速度
冬天跑步，刚开始跑的时候不宜速度过快。因为冬天的寒冷，会造成我们的身体偏僵硬，如果跑得过快，后脚跟及脚踝很容易会受伤，常常没跑多久就会有轻微的刺痛感。冬天跑步，刚开始应该慢跑，先让身体温度上升，全身热起来了，包括脚底也感觉较热时，再慢慢加速跑，这样身体可以更好的适应跑步，不会受伤。
4、跑时注意专注
对于户外跑步，路面时常会有突发状况，比如：有时路段的坑坑洼洼，积水或泥土；有时公园会有自动喷水浇花，常常喷到路面；有时路段免不了还会有狗屎或小石头；冬天跑步，更要专注跑，以免发生意外危险。不要东看西望，否则碰到突发状况，不小心踩了什么，拌了脚，很容易摔倒，而且冬天摔倒，疼痛更是难忍。
5、跑时注意呼吸
冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。
6、不要脱衣服
冬天跑步，我们也会出汗，体温上升，全身发热。如果有穿防风运动外套，千万不要以为出汗发热就脱衣服。全身毛孔张开，冷风一吹，很容易就会引起感冒。在户外跑步，刚跑完也不要马上停下来，尽量再持续慢跑或快走，让身体持续保持较热的体温，回到室内后，再脱衣服或休息。
7、跑后喝水
【冬天室外跑步对身体好吗】
跑步后，及时喝水补水是非常重要的。特别是冬天跑步，更需要补水。但是，冬天跑完后记得要喝热水。跑步后，及时喝水补水是非常重要的。特别是冬天跑步，更需要补水。但是，冬天跑完后记得要喝热水。热水可以让我们的体温上升，暖暖我们的脾胃，也避免肠胃受凉，引起肚子痛等反应。
冬天晚上适合室外锻炼吗有什么冬天的户外运动
冬季漫漫，想必大家都想知道有什么适合冬天的户外运动，免得让自己在家发霉，身体素质没法得到增强。冬天跑步应该看情况选择，逛街和保龄球也是个不错的选择。让我们一起来看看有什么适合冬天的户外运动吧。
适合冬天的户外运动1、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行。
2、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
3、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
有什么冬天的户外运动冬天适合户外跑步吗
冬天室外温度比较低，不过想要进行户外跑步也还是可以的，不过冬天在户外跑步的时候有许多的事情需要注意，例如跑步之前先热身、出汗之后及时处理等，以免伤害健康。
不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的`运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
冬天要选择外出跑步，记得出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。另外冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
冬天晚上适合室外锻炼吗
冬天晚上适合室外锻炼吗，健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍，不少人冬天也是坚持室外锻炼，我为大家整理好了冬天晚上适合室外锻炼吗。
冬天晚上适合室外锻炼吗1冬天不适宜晚上锻炼。冬天晚上尽量不要剧烈运动，因为中医养生讲究冬天需要闭藏。宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在上午有阳光的时候锻炼比较好。
一年有四季，一天之中也有四季。子时一阳生，冬季收藏，此时应该顺应天道休养生性。冬季的运动养生，最重要的一个原则是不干扰阳。现代人的晚上运动，就是反其道而行之，失眠随之而来。
扩展资料：
一是要早睡晚起，待到日光照耀时起床才合适，等待太阳出来后再运动，也不宜太操劳。同时还要去寒就暖，别让自己处于寒冷的环境里，而应该保持身体的温暖。
二是运动要适当，每天做有氧运动半小时就可以，如跑步、游泳等。对于一些中老年人，有膝踝关节疼痛毛病的，建议找专业医生调整后再运动，以免加重关节的磨损，得不偿失。体弱者，可打太极、八段锦等不激烈的运动。
冬天晚上适合室外锻炼吗2冬天晚上出去锻炼好吗
健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。
冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。
这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。
如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。英国《卫报》近日为读者推荐了一些冬季锻炼的新知识，英国保健专家对冬季锻炼提出了如下建议。
冬天晚上适合室外锻炼吗3冬季运动的起步
冬季是一年中气温最低、节假日最多的季节，生理上的“冷”与心理上的“热”相互作用，使我们的状态在这一季节显得尤为特殊，因此我们在制定锻炼计划时，也应注意到这样的特殊性，尤其是如何为冬季锻炼开一个好头。
在冬季，我们日常生活中的许多“常规运动”都会因低温的影响而减少，比如外出购物途中的长距离走动和在户外进行的家务劳动，这是冬季心脏病和精神疾病高发的主要原因之一。虽然冬季锻炼非常重要，但如果你一进入冬季就开始大量进行户外锻炼，那么疾病的威胁很可能会不降反升。当我们在制定冬季运动计划时，应该把卧室和小面积室内的锻炼放在第一步实施，运动量也不宜很大，每天做30分钟的室内操、腹部运动和跳跃动作就足够了，这样的运动每周3次，一段时间后，如果你觉得身体状态明显提高了，就可以尝试走出家门并提高运动量了。
除了运动内容外，何时开始冬练也是需要注意的。很多人都会在冬季快要来临才想到运动，这是非常不科学的。一般来说，在元旦假期的前一个月就应该开始锻炼，并把整个冬练计划坚持实施到冬季结束之后。
姿态运动效果好
“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动的健身效果众所周知。但你是否知道，冬季是姿态运动最能起效的季节。
从心理角度来讲，由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心，而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机。据英国私人健身协会统计，过去的几个冬季，英国报名参与姿态运动的人数，都远远高于其他季节，共同锻炼的氛围能促进每一个锻炼者对运动的热情，这种心理上的'激励也能提高运动的效果；从生理的角度来说，在冬季多做伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。一月是参与“瑜伽”、“普拉提”等运动的好时机，如果在一月份多进行这些运动，那么在二月份，减肥的成果就会很快显现出来。
除了“瑜伽”、“普拉提”之外，一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动，也是冬季运动的佳选。
户外跑步的小知识
对于喜欢户外跑步的人来说，健身专家给出的一些新建议，将会在冬季给这一运动项目的`效果“加分” 。
首先，在进行户外跑步之前，应该在室内进行有效的热身运动。热身的时间并没有明确的规定，但必须在全身开始出汗的情况下方可出门；其次，即使出汗时身体感觉发热，足够的着装也非常重要，长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”，因为汗水的过度挥发容易引起感冒。除了这些容易被疏忽的基本要点之外，户外跑步还有一个小窍门，出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑，而返回时，则应顺风跑，这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率。
还有一点需要注意的是，冬季不宜在日出前和日落后进行户外跑步，第一是因为气温过低，第二是因为在路面滑、光线暗的情况下跑步容易受伤。