怎样跑步才能起到减肥作用?一天跑多长时间才能起到作用

每天跑半个小时步 。
首先,要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备 , 一定要穿跑步鞋,衣服和裤子要尽量穿的宽松一些,这样跑起来才不会太吃力,同时也能达到更好的锻炼效果 。
还有就是在进餐之后不要立马去跑步,因为刚刚吃完东西 , 食物还在胃里面没有消化,这时候去跑步会让胃部剧烈运动,这样不利于食品的消化,对自己的胃也不好,容易引起胃痛的现象 。
还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动,因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动,如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢 。
另外,我们跑步是为了锻炼身体的 , 所以要控制跑步的速度,不要跑得太快,慢跑才是锻炼的最佳选择 。因为慢跑是属于有氧运动 , 可以帮助身体机能恢复,同时还可以提高肺活量 。
跑步的姿势也是很重要的 , 所以跑步的时候不要整个脚掌都着地,采取先脚跟后脚掌的方式跑,这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力,也就不容易引发膝盖方面的疾病了 。
跑步的确是一个很有效的减肥方法,不过需要长期的坚持,只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法,
扩展资料:

温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目,千万不能盲目追求速度 , 不然会给心脏带来严重的负担 。运动完成之后要为身体补充水分,多吃一些富含碳水化合物的食物 。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动,不然会诱发心脑血管疾病 , 得不偿失 。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果,避免吃一些辛辣刺激性的食物 。
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一、跑步的正确姿势:
首先,人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右,前脚掌先着地 , 身体重心前移,两臂前后自然摆动 , 向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际 。
二、跑步的方法:
身体先停止摆动 , 左脚向前大半步,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势,跑步的第一步一定要跃出去 , 跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑 , 要注意靠腿和放臂的一致性 。
三、跑步技巧:
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下 , 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内,后摆时稍向外 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势 , 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立,两脚开立,与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽 , 手撑壁 。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张 。
扩展资料:
1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作 , 一般安排在早晨锻炼 , 一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼 , 有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
2、早上的氧气含量少(植物呼吸作用) , 空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
3、饭前、饭后不宜进行跑步 。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃?。?话惴购?个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好 , 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 , 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
【怎样跑步才能起到减肥作用?一天跑多长时间才能起到作用】
参考资料:
百度百科-跑步