跑步前做肌肉运动！燃脂效果更好_生活广记

跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。
跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉 *** 的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
以可以说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
减肥是现代生活中的一个不变话题，胖的人想要变瘦，瘦的人想再瘦。无论男女还是老少，都会花时间去进行减肥。而跑步是很多人都认同，并且愿意去尝试的方式。
跑步技术简单，很多人都能轻松掌握。而且没有时间和器械的固定限制和高难度，无论在操场上，公园里，小路上，河边都可以进行锻炼。同样，每个人可以选择自己的速度，距离以及路线。
因此，跑步被很多想要减肥的人所钟爱。当然，除了能够减肥瘦身，跑步还可以强壮和强健我们的身体，提高对抗疾病的免疫力。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥。不过用跑步来进行减肥也依然存在技巧和方法，掌握了快速燃脂的跑步瘦身方法，才能够帮助我们瘦身。
跑步可以促进血液的流通循环，有效提高身体的活力。但整体的跑步速度不能太快或者太慢，要保持平稳和适中，让脂肪更好的分解。
第一，跑步前要做好提前适应过程。
进行之前，你要尽可能将身体热能，调整到随时待命的准备状态，做好一个铺垫和过渡。因为这样是能够对你身体机能做出合理调适，尽可能激发出你身体中的运动激素和运动细胞，促进神经细胞的学习和记忆力提高哦。
第二，合理做好一些必要的准备动作。
一般的动作规范是：你保持身体的站立姿势，双手可以叉腰，然后进行5-10分钟的交替活动你的踝关节。这样的热身准备运动，可以有效提高你的肌肉温度和柔软度，以至于不轻易被拉伤。
【跑步前做肌肉运动！燃脂效果更好】
第三，时间和速度要去把握。
速度和时间都是健身减肥的关键哦，要把他们协调分配起来。如果你想能够更好的去减肥瘦身，每次跑步的时间最好安排在半个小时至一个小时之间。
因为时间太少的话，比如低于半个小时，可能会达不到让脂肪更好燃烧的效果；然而超过了一个小时，会给我们的身心都造成疲劳。
当然，我们跑步速度也不宜太快或者是太慢，应合理调整到大约6-7km/小时的速度，这个速度能让我们体内脂肪燃烧，进而达到减肥目的。
如果你觉得上面的标准时间和速度很难把握，接下来我们来看一个更贴切的小招。
就是你跑步时候，如果有感觉自己出汗了，同时自己的身体随时处在自然状态，没有气喘吁吁的情况，就达到了最好的效果哦。