最近我的朋友圈刮起了一股健身热,有人每天在健身馆锻炼,想练就马甲线,完美的体型,有些人每天跑步打卡 , 风雨无阻 。还有些孕妈妈还在每天坚持跑步,这些积极的正能量是有很好的传播力的 。
但是有些伙伴可能会说 , 除了冬天,其他季节都可以健身的,冬天那么冷,外面那么黑,还能坚持健身吗?答案当然是可以坚持的 。那我们需要一些方法及克服一些困难 。
1.首先我们要养成早起的习惯,如果早上没时间,那怎么去坚持健身 。
2.我们需要给予自己一些奖励 , 如果坚持了21天,你要有奖励制度 。
3.我们可以发布朋友圈,请朋友们监督,若没有完成,自罚腰包 。
4.时间上可以固定 , 也可以灵活,如有人喜欢早上跑步,有人喜欢下午健身,有人喜欢在家里做瑜伽等 。
【冬天如何坚持健身?】
5.健身项目上也可以固定或灵活 , 如可以把有氧运动,无氧运动,柔韧性运动结合起来健身,周末时间可以畅快的跑步,平日可以在家做些瑜伽练习,一周安排两天时间去健身馆做无氧运动等 。
6.给健身一些仪式感 , 比如选择自己喜欢的运动服或跑鞋,每次运动之前都穿上它们 , 那样做的好处就是给你一个锚定效应,知道接下来的时间需要做运动了,若遇到很累的时刻,也需要这么做 。
7.冬天主要考验的是室外运动 , 因为室内一般会有空调,那室外跑步的话,建议大家准备一套防风运动服,最好有帽子的,在风比较大的时候,可以戴上帽子跑步 , 等身体真正热起来时,就可以不戴帽子了 。
为健康答疑解惑,营养界最会手绘的医生(微信公众号:王霞般若)
在大部分人的理解中,冬天是选择增肌的好时候,是因为在这个时候天气寒冷,会使我们多吃一些食物 , 同时也会减少有氧的运动 。由于身体的御寒机制会使我们体重更容易增长 。但是这个时候选择减脂其实可以让我们更快的减少脂肪 。
燃烧更多的脂肪
冬天的时候身体可以快速的囤积脂肪用来取暖,然而这并不影响我们减脂的速度 。在寒冷的情况下我们会颤抖,这时我们身体通过调节来产生热量(包括燃烧脂肪) 。
提高身体新陈代谢
我们都知道对于健身的人来说,无论是增肌还是减脂,新陈代谢的速度就决定了我们出现成果的速度 。新陈代谢的增加无疑是对我们运动高效率的体现,也就意味着在冬天的这几个月内选择减脂 , 会节省更多的时间 。
增加心肺功能
在我们运动的时候,尤其在户外跑步做有氧 。寒冷的空气会使我们的呼吸变得相对困难 。导致供血缓慢,这个时候身体就会增强心肺功能来适应环境,同时也可以让我们消耗更多的卡路里 。
防止脂肪增长过快
虽说冬天是一个增肌的好时候,但是如果不做有氧运动的话身体会产生更多的脂肪用来御寒 。在冬天做一些减脂运动 , 也会帮助我们在第二年的时候减脂更加轻松一些 。尤其对于像我们这些健身爱好者或者注意身材的朋友们 。
介绍了冬天减脂的好处之后 , 胡子哥给大家推荐一些在冬天比较好的减脂健身方式 。
户外晨跑:这无疑是对懒惰的人一种挑战 。但是胡子哥想说的是真正热爱健身的人总会找到方式去克服 。冬天的低温可以杀死一部分细菌,也会让你有一个清醒的头脑 。冬天清晨的空气要不要呼吸一下?
增加训练量:在冬天我们难免会多吃一些食物 。这个时候增加训练量的无疑是最好的,无论增肌还是减脂都有很大的帮助 。
冬泳:我们都知道游泳是一个减脂很快的方式,那么冬泳毫无疑问是冬季减脂之王 。他不仅可以使我们的减脂速度增加 , 还能提高心肺,身体免疫力 。这里胡子哥要说一下 , 不建议没有经验的人进行这个运动,要提前热身,注意安全!
多吃水果:水果中尤其推荐苹果 , 苹果的果皮中含有较多的熊果酸,它会增加棕色脂肪和肌肉的质量,蓝莓也是一个不错的选择,不过蓝莓比较贵一些 。
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