如何炼成性感马达翘臀
【如何炼成性感马达翘臀】
如何炼成性感马达翘臀,很多男生都喜欢有蜜桃臀、苹果臀等翘臀的女生 , 因为这样可以让她们看起来特别性感,女生当然也特别希望自己可以拥有这种类型的翘臀 , 那么如何炼成性感马达翘臀?
如何炼成性感马达翘臀1
在某些人看来,为美而健身过于肤浅,但是爱美之心 , 人皆有之 。女性追求丰满挺翘的臀部,通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力,健身的结果是不局限于美 。
现实生活中,也有人由于学习或是工作过于劳累,往往会忽略对身材的打理,比如不注重饮食,时常食用高热量的甜点或着油炸食物,或是喜欢跷着腿坐一整天,也会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,就会造成脂肪囤积于臀部的问题 。如果平时缺乏锻炼的时间,上下班的路上可以采取自行车、步行或是跑步的方式,这也是臀部运动的一种方式 。
第一个动作:臀桥Glute bridge
做12下,做2组 。膝关节直角对准脚尖方向,双脚间距和髋部等宽 , 不可以内扣或是外展,臀大肌内收加紧,逐渐抬至顶峰,保持肌肉的收紧,同时逐渐将肩胛骨抬离地面,胸椎段也要参与运动 , 颈椎肩膀尽量放松 。
第二个动作:单腿髋屈伸Unilateral glute bridge
左右两边各做12下,做2组 。颈椎肩部放松,下巴收紧 , 膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖 , 收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线 。整个过程中,肩部不要离地 。
第三个动作:卧地单腿臀桥Single leg glute bridge
左右两边各做12下,做2组 。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈90度角,膝盖方向朝向脚尖 , 单腿叠起来与另一膝盖呈90度角,肩部颈椎腰腹和臀部尽量呈直线 。
第四个动作:俯卧弯腿Hamstring curls
左右两边各做12下,做2组 。俯趴在垫子上,小腿和大腿呈直角,收腹并且尝试让髋部紧贴地面,腰背保持平坦,向上向后抬腿,感受臀部肌肉的运作,肩部颈椎放松 , 肘部打开贴地面 。
第五个动作:蛙式臀桥Glute frog bridge
做12下,做2组 。双脚并拢打开髋关节(即外旋以及外展),臀肌收缩向上伸展髋部 。
如何炼成性感马达翘臀2小动作:
1、尝试一下用笔来提臀吧!首先是站直、把脚合并起来,同时要放松肩膀,把笔放在臀部中间夹好,用臀部适合的力度夹住笔,不要然笔掉下来 。这是快速提臀的最有效方法 。
2、电视剧插播广告时候的等待很无聊?试着来提臀吧!你可以在沙发上适当的挪动屁股 , 选择在比较宽大的沙发是最好的 。比如说放在沙发旁边得手机,突然响的时候,尽可能用挪动屁股的方法去拿手机,是一项减肥的运动 , 最重要的还是起到提臀的作用 。
3、站直身体,然后慢慢鞠躬,脚尽量站直,上半身要与地面保持平行线,屁股要翘起来,接着站直身体,再鞠躬,做50次就可以 。如果坚持每天都做这些运动 , 就一定可以达到提臀美臀的作用 , 也是运动减肥中最有效的减肥方法之一 。
4、把烦人的家务时间也用来提臀吧!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时 , 可以适当的摆动一下臀部和扭腰 。如果是一边哼着小曲就更加好了 。所以为了我们的臀部也能翘起来,我们也要好好把握机会哦 。
5、高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的`确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的 。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果 , 为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚 。
6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动 , 打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦!
7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物吧!前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处 。
8、椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧,硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实哦 。
9、短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的 , 因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部 , 但是只有靠你主动发力才有效 。
10、走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉 。
11、睡觉的时候也能提臀?没错!如果心脏没问题 , 可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息 。
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