舞蹈热身动作有:头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作 。
1、头、颈部动作:
准备拍姿态:两脚开立与肩同宽 , 脚尖朝前 , 双肩松弛,两臂自然垂于体侧 。
头俯仰:尽量向前低头 , 抻拉颈部,然后还原 。再向后仰头、下颏朝上顶,然后还原,两拍一个动作 。
头旁?。和废蛴也嗯宰??,拧到适度位置,还原后,再向左侧做 , 两拍一个动作 。头侧倾:头先向右肩倾倒,还原后再做左侧动作,两拍一次 。
头回旋:头由前俯经右肩旁向后旋绕180 度,再循原路线接做对称动作向左肩旋绕,还原 。四拍做一次180度的旋绕动作 。
头环绕:以颈为轴,头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后,再朝对称方向绕动一圈,八拍一个圆圈,交替进行两次 。
2、肩部动作:
准备姿态:两脚开立与肩同宽,脚尖朝前,双肩松弛,? 两臂自然垂于体侧 。双耸肩:双肩同时向上耸,尽量靠近耳朵,然后落肩放松 。两拍一次 。单耸肩:要求与双耸肩相同,右、左肩交错上下耸动 。两拍一次 。
前绕肩:右肩由后经上向前绕一圈,? 还原,然后接做左肩由后经上向前绕一圈 。后绕肩:与前绕肩动作路线相反,是由前经上向后绕一圈 。动作、节奏要求同上 。双绕肩:双肩同时做前绕肩两次,四拍一次 。还原后,接做后绕肩两次 。
3、上身动作:
准备姿态:两脚脚尖朝前开立,与肩同宽,? 双膝微屈,双手扶胯,眼向前看 。顶胸凸背:胸部尽量前顶,还原,再将背部向后凸出 。两拍一次 , ? 交替进行 。
左右横移:上 身保持垂直,胯部不动,右肋朝右横向移动 , 还原后,再朝左侧横移,还原 。
4、双臂、扩胸动作:
准备姿态:? 两脚开立与肩同宽,脚尖朝前 , 双肩松弛,两臂自然垂于体侧 。甩小臂:左、右小臂上下交错甩动 , 一拍一次 。甩大臂:左、右大臂前后交错甩动,两拍一次 。
【舞蹈热身动作有哪些?】
抻臂:? 在甩大臂动作的基础上 , 左臂从下向上抻,右臂弯曲的同时,右腿自然弯曲 , 左肋随左臂向 。上抻拉 。右臂向,上抻,动作相反 。两拍一次 。
抻臂展胸:? 两臂向,上伸直 , 尽量往后抻拉,扩展胸部,一拍一抻,交替进行 。
展臂扩胸:? 两臂向旁打开,双臂向后展开,扩展胸部,? 同时双肩后夹,一拍一展 。
5、腰部动作:
转体拧腰:双臂由两侧抬起屈向双肩,两手五指并拢,指尖自然地搭在双肩上 。接着,用肩部的力量带动上身先向左后,再向右后往返转体,拧动腰部的同时头随肩走 。四拍一次,? 交替进行 。
旁甩腰:脚并拢成正步 , 两臂下垂 。第一拍时,左脚向左横迈一步,同时双手由右下方划向前,上身顺势前俯笫二拍时,双臂带动上身向左旁甩,成左旁下腰,同时 , 右脚向左后方踏下 。笫三至四拍,做笫一至二拍的对称动作 。两拍一次 。
涮腰:上身 以双臂带动,? 向前屈体 , 尽量保持90度状,从左经后,再经右旋绕一圈 , 还原后再做对称动作 。两一个方位,八拍一套动作,反复交替进行 。
6、腹部动作:
准备姿态:脚下同上,? 两臂分别举向左、右上方,五指向上,掌心分别朝左、右前方 。
前,屈收腹:两腿保持绷直,收腹的同时上身前府,双手从两腿之间向后尽量伸出,然后还原成准备状态 。四拍一次,反复进行 。
斜叉手收腹:? 两腿保持绷直,收腹前屈体,然后用左手摸右脚,再用右手摸左脚 。两拍一个方向 , 交替进行 。
抻臂收腹:右臂抻直向上,左臂弯曲 , 手靠近肩部,然后向前屈体 , 用左肋尖部伸向右脚,左腿绷直,右腿稍屈,腹部尽量内收,然后做对称动作 。四拍一坎,交替进行 。
7、胯、髋部动作:
准备姿态:脚下同上 , 双手叉腰 。
摆胯:向左摆胯,重心顺势向左移 , 左腿与地面垂直,右腿微屈,膝盖内扣 。胯向右摆动时 , 动作对称 。一拍一次,交替进行 。
转胯:胯部由右经前,再往左、往后平行旋绕-一圈后回原位 , 然后再做对称动作 。
弹胯:两腿微屈,双手十指交叉抱于头后 。髋关节快而脆地向前弹出 , 臀部向前顶,还原后 , 髋关节快而脆地向后弹出,臀顺势后翘,再还原,然后再向左快速弹出 , 还原后,再向右弹出,还原 。两拍一次,依次进行 。
8、膝部动作:
准备姿态:脚下同上,? 两腿直立,双臂侧平伸 , 掌心朝前,? 五指张开 。双膝颤动:两腿微屈,膝部上下颤动 。一拍一下交替进行 。
双膝屈伸:两腿微屈,然后膝部有力地伸直 。两拍一次,反复进行 。
屈腿绕膝:两腿弯曲,双膝先顺时针方向,再逆时针方向,不停地往返平划圈 。
扩展资料:
热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名 , 后者则属一般性概念 。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用 。
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要 。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态 。
参考资料:
舞蹈热身运动-百度百科
方法:
1、最好不要选择单一跑步一项锻炼方式 , 可以适当穿插其他运动,比如游泳、自行车等 。
2、在跑步前要做充分的热身准备活动 。开始跑步时 , 要先慢跑再加速快跑 , 让全身肌肉关节变得协调,这样能减少运动损伤 。
3、除了掌握正确跑步姿势外 , 还要选择跑步的场地 。应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步 。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋 , 这样可以缓冲足底传来的地面反作用力,可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤 。
注意事项:
1、冬季锻炼应注意补足水分,但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动 。“半饥饿”状态是基本原则,简而言之就是胃部不宜过于充盈,否则将加重消化器官的负担 。也不要让空腹运动变成习惯,这会刺激心肌 , 易引起心律失常 。
2、在出汗后,应及时换掉潮湿的衣服 。不管穿着多保暖,蒸发散热的机制都会使局部温度快速下降 , 进而导致皮下毛细血管收缩、人体体温下降,影响血液循环及正常代谢功能,易引起感冒及腰背疾病 , 所以一定要及时更换 。
3、在进行长跑、滑雪等运动时最好有同伴随行,并常备一些补充能量的营养品 , 避免因体温过低而导致意外 。
扩展资料:
冬天锻炼有助于避免脂肪堆积,不过这需要一分为二地看待,运动量大小与持续性等同样会对结果产生影响 。如果仅仅是“三天打鱼两天晒网”,运动量不足以抵消堆积的脂肪 , 亦难达到预期效果 。
冬天运动不宜强度过大,达到锻炼效果即可,且运动前应充分了解自己的身体情况 。考虑上班等因素,在注意安全的前提下,对于身体健康的人群而言,全天任何时候都可以进行户外锻炼,早晚影响并不大 。
冬季户外锻炼时不要让冷空气直接进入肺部,使内部温度出现剧烈变化 。呼吸应当通过鼻腔进行,切忌张大嘴喘气 , 避免过于强烈的刺激,比如跑步时带上口罩就是不错的选择 。
人民健康网-冬季跑步“悠着点”
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