跑步带给的快乐怎么写_生活广记

大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–内啡肽，有「快乐吗啡」之称，会让人产生产生愉快的情绪。此外，养成规律的跑步习惯，或参与赛事活动，达成目标、跑完比赛的自我肯定也会让你更有信心，就容易培养正面积极的态度，改善忧郁低落的心情。
跑步被吹得神乎其神，包治百病。抑郁了去跑跑，记忆力减退了去跑跑，得了阿尔茨海默症、帕金森综合症也要去跑跑。但是我们并不了解跑步时，我们的身体和大脑究竟发生了怎样的变化，有没有科学知识可以解开这样的问题。
大多数人知道锻炼对身体的影响，比如强健肌肉、增强耐力，也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加easy 。但要说到锻炼对大脑和情绪的影响，恐怕关系没那么显而易见。讲到这里，聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。
到底是什么让我们跑步时心情愉悦
锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、***和尼古丁一样。
快乐感不是你跑的越多，就获得越多，而是在于跑步的时间
既然知道了运动使我们快乐的原因，接下来最重要的是，我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐，并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验，将人分为三组，第一组人有长久的运动习惯，但是测试当天并未运动，第二组从来没有运动的习惯，第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而第一组和第三组人相比，第三组测试结果最好。
畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”，书中说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。
放轻松，每天练个20分钟就能收获满满的快乐
运动起来容易，坚持下去难
从上学时就喜欢跑步，主要是因为那些技巧性的体育运动咱都不精通，打篮球老犯规，踢足球老受伤（经常踢人或被人踢），跑步就好多了，只在有体力，有耐力，能坚持，就可以了。工作以后，慢慢的跑步成了减肥的主要活动之一，其实，减肥最好的方法就是节食，能管住自己的嘴才能控制住自己的体重，像我这种大运动量后大量补充能量的方法的其实是没多大效果的。减肥不是目的，健康才是最重要的。
长跑最关键的不是体力，而是意志。确实是这样的，每一次的长跑都是一个坚持的过程。当然，随着一次次的练习，体能越来越好，就要不断的挑战更远的距离。说到坚持，其实有两个方面。一个是在跑步中坚持跑到自己设定的目标，不要中途停下，不能半途放弃。另一个坚持是要把长跑运动坚持下去，一周两周，一月两月，一年两年，如果真能坚持，让它伴随你的一生。这种坚持是难的，即使每天坚持拿出半个小时，跑上3公里，如果能坚持几年下来，这都可算得上是强人。
所以说，长跑不是看你跑多远，而是看你跑多久。
人在什么时候最需要长跑？是在你意志比较消沉，工作效率不高，心情比较空虚的时候。当你踏上跑道，你的心就会静下来，可以什么也不想，听着自己的脚步声，数着自己的呼吸，心静如水，如入忘我境界一般。你可以把前面一段一段的距离当成自己的某个目标，接近它，征服它，会让你越跑越有信心。当你跑过昨天的距离，当你跑完一个新的路线，当你跑出一个新速度，一种成就感就会油然而生，会给自己一种心理暗示：我今天又进步了一点，我可以实现我更大的目标。每当我感觉自己状态不好时，我就出去跑步，这种方法屡试不爽，希望能与各位共勉。
人生就是一条路，跑着的人总比走着的人到达的更远。
跑步能锻炼什么？运动小知识如何评估自己跑步效能?三个维度很重要火
跑步时长
①跑步时间≤10min：
跑步开始，人体的物质能量代谢正处于很不稳定的调试阶段而在短时间里，身体的肌肉伸缩、器官活动、血液循环等，也还处在静息状态。
如果这时停止训练，那么机体会很快回到平衡的静息状态，运动效果持续时间，也仅有5~10min 。
②跑步时间10~60min：
在这一过程中，人体体温增加、代谢加快、血液循环加速，脂肪的代谢逐渐增加，同时身体状态也开始进入逐渐稳定的运动状态。
这个过程中，随着跑友训练时间的增加，跑步后效果持续时间也将逐渐增加，根据跑友的不同情况，这样的效果持续时间，可能会达到6h之多。
③跑步时间>1h：
随着跑步的时间逐渐增长，不只是能量物质，人体的其他物质如：无机盐、水分、维生素等，也会被大量消耗，这个过程除了会给跑友带来不适之外，营养不足也会导致跑步结束后机体运转供给不足，从而使得运动后的效果持续时间大打折扣。
跑步强度
①低强度训练，心率<60%最大心率(约120次/min)
这样的跑步强度，会使人体保持在接近静息时的运动状态中，同时，体温、血液循环、物质能量代谢等，也将处于较低水平运动结束后，人体很容易就将恢复到静息水平，这个过程，通常不超过20min 。
②中强度训练， 60%~80%最大心率(约120~160次/min)这个强度的跑步训练，能够有效帮助跑友维持以有氧运动为主的运动状态。
有效的有氧运动，不仅能够促进糖类以及脂肪的燃烧代谢、还能够有调节代谢、效增强和改善心肺功能、促进肌肉和关节运动、调节心理和精神状态，优化身体机能。
而在训练结束后的一段时间里，运动效果的维持最佳时间，也将在2~4h左右。
③高强度训练，心率>80%(约160次/min)
跑步强度上升到一定程度后，人体氧气、营养物质的消耗都将进入一种不平衡的状态，极易导致人体代谢、机械运动、器官活动的超负荷，甚至进入极限状态。
在这样的运动结束之后，因为人体内物质的不平衡，将严重影响运动效果的持续性。通常运动效果的维持不超过1h 。
跑步频次
【跑步带给的快乐怎么写】
①缺乏运动者：
由于长时间的缺乏运动，这类人群不仅身体素质、运动机能较其他人更加薄弱，身体组织、器官活动、代谢循环等也会存在严重的"惰性" ，
不仅不宜尽快进入运动状态，在运动结束后，受到这种“惰性”的影响，跑友的机体及各项指标、参数，也将迅速下降不利于运动效果的持续性。
②长期运动者：
相较于运动频次较少的跑友，长期进行跑步训练的跑友拥有着更好的运动机能，相应的，跑步结束后，跑步效果的持续时间也将更长。
综上所述，跑步后运动效果的持续时间长短，完全是因人而异因运动状态而异的，为了使其维持更久的时间，40~60min、中强度的跑步训练是一个很好的选择。
1、容易养成易于燃脂的好体质
跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、锻炼肺活量及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸?。?姑看位黄?勘浯螅?肺功能增强。
3、放松颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
5、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、注意自己的呼吸，一般来说跑步时候要跟着跑步的节奏呼吸，用力的时候吸气，不用力的时候呼气，根据自己的节奏，来进行呼吸。这样可以得到很好地锻炼效果。
2、刚刚跑完步的时候，大家一定要注意不能去洗澡，因为此时身体血压加速，如果洗澡的话会造成身体不适，甚至乎头晕，建议大家跑步完毕半小时再洗澡。
3、跑步期间我们不能是随随便便的喝水，因为跑步的时候肺部会越来越热，此时如果喝水的话，会刺激肺部，很可能出现危险。跑步实在是有些口渴，那么可以含着水，而不能喝下去。
人民网-长期坚持跑步对身体有6个益处
百度百科-跑步