这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
合理建议:
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
跑步跳绳时,大腿后侧的筋一直痛,还能继续运动吗您好!1 你的运动量过大了,一寒假没有运动 , 应该慢慢恢复一星期,等身体进入状态了在正常上量 。
2 你运动后没有放松,这样非常不好,容易练成死肌肉 。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里 , 第二天疼痛他们也是罪魁祸首 。大运动量后,应该做一下慢跑放松,拉伸一下所运动的肌肉群 。
3 你大运动量后 , 肌肉可能有微小的撕裂(别害怕,这是正常的,无害),肌肉会自己长合,而且会超量恢复 , 就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了 , 看起来肌肉块头大了,就是这个道理 。(健美运动员的肌肉也是这样增长起来的 。)所以恢复期间 , 注意营养 , 晚上一定要保证睡眠时间充足 。凌晨2点一定要处于深睡眠中(人体生物钟,凌晨两点身体生长素分泌高峰),那么至少要在11点之前睡觉 。
4 疼痛后的缓解 。肌肉出现疼痛 , 完全休息并不能加速其缓解 。缓解方法有3:第一,可以适当做小强度运动 , 帮助血液循环,促进废物排出;第二,热水澡和按摩 , 道理同一;第三 , 保证营养,尤其蛋白质 。(注意别吃过量了,足够就行,我的意思是不要饿饭就可以,适当稍微多吃点肉)
另外,水果最好上午吃,俗话说,“上午吃金果,下午吃银果,晚上吃铜果”水果中维生素上午吃吸收最好,9:00-10:00别离午饭太近 。水果不要总吃苹果,营养太单一了,梨,桔子,葡萄什么的,尽可能换着样吃 。谢谢!
建议停止运动,并对症处理,等好了以后再适当运动 。
为什么跳绳会导致抽筋或者疼痛?
1、肌肉僵硬:假如你在路上散步,遇到飞车贼抢走你的包,你的反应肯定是赶紧追 , 这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大 。等到飞车贼扬长而去 , 你放弃了追赶,你的肌肉又突然的放松下来,这时候就容易产生肌肉痉挛 。运动也一样,如果你好久都没有运动了,突然跳绳跳了很长时间,自然也会导致抽筋 。
【跑完步第二天大腿内侧的筋疼,下午还有中长跑。怎么办,会影响成绩么?各位大侠,求救啊】
2、身体缺钙:钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏 , 肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋 。
3、肌肉遇冷:运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛 。
4、姿势错误:身体姿势也会造成肌肉痉挛 , 比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的 。
跳绳抽筋疼痛怎么办?
腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受 。
1、反卧为坐:让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟 。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳 , 患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态 。
2、涂药按摩:对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解 。
3、按压穴位:重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点 , 当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中 , 当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络 , 解痉止痛 。如果整个人情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平静,疼痛缓解 。
4、热敷保暖:用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠?。ㄐ⊥群蟛嗉∪猓?nbsp;, 改善局部血液循环,促进代谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖 。
5、收缩伸直:要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直 。坚持5秒钟即可 。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖 , 然后缓慢的放松大腿 , 如果又感到疼痛接着再伸直腿 。
6、如果还不能够缓解,建议去医院治疗 。
希望能够帮到你,望采纳,望采纳 。
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