春季徒步旅行注意事项_生活广记

春季徒步旅行注意事项
春季徒步旅行注意事项，万物复苏的春天,正是欣赏大自然的美好的季节。徒步是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。那么春季徒步旅行注意事项呢？
春季徒步旅行注意事项1户外徒步注意事项
1、伸手不打笑脸人，尊重当地的风俗人情，别没事找抽，跟人打招呼尽量多笑吧，因为除了微笑你实在没啥值得拿出来的了。
2、俗话说有人的地方就有江湖，很多人都问为什么不走公路，觉得弯来弯去的不如走直线来的快一些。其实在走山路或其他特别的路程中跟野生动物打交道比跟人打交道容易许多。
3、单兵作战能力要强，身体素质决定你的行程快慢、长远、安全，所以出发以前尽量多锻炼吧。
【春季徒步旅行注意事项】
　4、帐篷选取需要注意质量问题，别到时候途中出岔子，鉴别帐篷质量的办法就是各种折磨它。同时帐篷的一些地方加固也需要注意一下，把所有塑料件换掉，折磨后感觉不牢固的地方都拿去布鞋的师傅给你加固下。
还需要注意帐篷底部，一般帐篷底部都很?。?要么在搭建帐篷的时候铺个垫子，要么加固底层，别到时候刺破、刮破了进水就麻烦了。
5、睡袋选择时要注意你所去的地方温差和气候，要多看天气预报，同时要注意季节变化。一般睡袋都标有适用于多少度至多少度，并且你还有注意睡袋的大小，避免睡袋过大和过小不保暖，建议你出发以前在家里先睡几天试试。
6、高压锅煮熟东西能更快一些，同时也适用于高原地区，它是一种省火材、省时间最理想的锅。但你要注意高压锅里的密封圈(塑胶)，建议可以多备几个。
7、酒精炉的用法是在找不到燃烧物的情况用的，所以一开始一定得多找燃烧物，少用酒精炉。同时酒精炉也是引火的时候最理想的东西，有的人也许会带汽油、煤油之类的，要是晚上太冷在帐篷里点个酒精炉比汽油什么升温好多了。
8、买电子打火机的都是没用的，只有带打火石的打火机才能在进水、潮湿、高原缺氧的情况下适用，同时万次火柴等也可以。
9、在不锈钢盆子边缘打个眼穿根绳子掉在背包上就可以了。不锈钢盆子可以用来装水、炒菜、洗衣服、洗脚等。
10、带个最小号的铲子。很多人都觉得铲子跟灶具没关系，那么我问你如果没有石头的情况下你的锅放那啊?只有用铲子挖个坑，或者堆些泥巴做个灶了。
11、现在这个年代手机、相机、平板，哪个不用电，在野外没电的情况下，只要靠太阳能了，设备越多太阳能充电器就多买几个。
12、不管到哪，手机带上，话费充足，流量开上几百M总有用处的，别到时候要死了，都没人知道你在哪。如果是西藏、新疆等地的话，个人建议移动、电信。联通在西藏很多地方都没信号，而且信号质量很差。
13、经常坐车的就知道火车汽车上是不许带管制刀具的，那么我们就真的不带了么?切菜、防身必不可少呢。
很多人都会在网上买刀具等自卫物品，那么我建议你自己寄到你要开始徒步的地点，比如我在北京我要从成都开始徒步川藏想，那么我直接把刀具寄到成都，跟快递公司说下过几天来去。
同时自卫也可以带些辣椒水、辣椒粉末等，我个人建议带辣椒粉末，因为可以吃啊，至于用法嘛就是自卫时对着侵害你的对象碰撒(破坏人和野兽的视觉、嗅觉) 。
14、冲锋衣裤、保暖内衣、短袖、长袖、耐磨的长裤、紧身的跑步7分裤都带上，同时要注意一定要速干、耐磨、牢固，有旧衣服裤子的话也带上，做脏活如爬山、攀岩、穿越森林都可以换上旧衣服。
15、鞋子一定要减震、舒适、耐磨，不然你满脚都是水泡，用再多卫生巾也没用。同时鞋子也要按用途来带，气温高的时候透气好的鞋子、下雨天穿的雨鞋、能保温的.登山鞋、凉鞋(晚上洗脚后穿或者夏天偶尔穿穿)、军用胶鞋(烂路、容易破坏鞋子的路段穿) 。
16、一定要把你能想到的药物都带上，同时你也需要注意出发的前几个月多锻炼身体，千万不要带病出发。
17、等把以上的东西都采购齐了，再开始选择背包。一定要买大不买?。?承重也是一方面，建议买2个背包，一大一小(大的坏了，就把重要物品转移到晓得包里)总的来说军用背包大、耐用，民用背包舒适、功能多。同时防水也需要注意，尽量多带塑料袋、保险某等保护电子设备。
知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。
作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
徒步技巧
1、移动重心一条线
山野的登山徒步步伐，要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。
登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐” ，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
方法是将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。
步伐是不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
2、小步伐，慢慢走
与其他体育运动比较，户外运动有一个主要特点就是运动时间长，而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。
建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。
相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。
登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。
此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。
3、全脚掌，稳踏步
最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳=(180-年龄)*60-70% 。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点。
比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。
4、上坡外八字，下行重后脚
遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡上试试看就很容易得知。
若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。
相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。
下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。
而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。
5、高台地，切莫跳
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳。
跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
行前热身要做足，起步放慢宜缓行
每次活动前，必须主动做伸拉热身运动，这是科学的锻炼方法所必须的。行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程。
这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
通过以上的介绍，大家是不是有种想去徒步的冲动呢?一年之计在于春，在春天的季节里，赶紧出门去旅行吧!值得提醒的是，要掌握一定的徒步技巧能够帮助自己节省体力、时间，从而更好的享受徒步旅行带来的快乐。
春季徒步旅行注意事项2补水很重要
在户外徒步时人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复徒步者的运动能力。在运动中，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。
要供给足够的热量
由于徒步穿越是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。徒步爱好者在出发前，要根据路线长度，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。
碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
徒步时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
及时补充矿物质
随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
多种维生素的补充很必要
由于长途徒步穿越是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现剧烈运动后免疫力底下，容易生病的现象。
运动前后半小时最好不要喝可乐
对于很多人而言，户外运动后来瓶冰可乐咕噜一口气喝下去再打个嗝，会感觉“很爽”，不过很爽却不意味着健康。在运动营养专家眼里，可乐是运动后最要不得的饮料，弄不好会让自己“酸中毒” 。
人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，而可乐中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人体酸上加酸，体内的酸碱度得不到中和，疲劳就不容易驱逐。要是这些酸性物质不能顺利排出体外，就会像毒素一样在体内积累，加重肾脏的负担，导致酸中毒。
而且，碳酸饮料会对胃黏膜产生刺激，让人不太想吃饭。要是在运动前喝可乐，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。所以，专家建议运动前后至少半小时内，不要喝可乐。
行前热身要做足，起步放慢宜缓行
每次活动前，必须主动做伸拉热身运动，这是科学的锻炼方法所必须的。行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程。这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
不要逞强赶速度
步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。
刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。
春季锻炼身体需要注意的事项有哪些
春季锻炼身体需要注意的事项有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，下面我带你了解春季锻炼身体需要注意的事项有哪些好处。
春季锻炼身体需要注意的事项有哪些11、不要剧烈的运动
春天天气刚刚暖和我们的身体，这个时候刚刚从严寒中走过来，这个时候的锻炼千万不要剧烈的运动，而是应该循序渐进，运动之前要充分做好热身活动，让肌肉和韧带得到彻底的放松之后再开始运动，比较有利于身体健康。
2、不要选择大雾天气
如果早晨的时候出现大雾的天气，那么就尽量的不要到室外去运动，因为春天的雾相对来说比较大，而且雾气里面还会含有一定量的尘埃和病原微生物，如果我们在锻炼的过程中吸入到身体里面会引起身体不适。
3、不要穿着太过单薄
春天的天气虽然比冬天要暖和一些，但是往往这个时候的气温并不是很稳定会忽冷忽热的，所以在健身的过程中运动量比较大，出汗比较多，如果被冷气吹的话往往就会出现感冒，这只是诱发别的一些呼吸道的疾病。
4、不要空腹锻炼
春天切忌空腹锻炼身体，如果空腹锻炼身体会容易造成我们身体过度的损耗，甚至还会出现血糖偏低，头晕目眩的症状，有一些人心脏病复发，也会出现猝死，最好是锻炼身体之前吃一点东西，比如说面包，牛奶，鸡蛋之类的。
5、不要过早出去锻炼
春天的早晨千万不要太早的时候出去锻炼，其实太早出去清晨的空气并不是最新鲜的，最好是在日出之后再出去，日出之前的'空气相当的污浊，日出之后绿色植物进行光合作用，就能够呼吸到新鲜的空气。
6、不要做无氧运动
春季运动最好是选择一些有氧运动的项目，比如说一些骑自行车登山，或者是打篮球踢足球之类的，这些项目只要坚持下去就能够起到很好的健身效果，当然也可以选择在室内，像是跑步机，各种的健身操之类的也很不错。
7、不要在阴雨天气去树林中
在阴雨天气最好不要到树林里面去进行晨练，这个时候的树林并没有受到阳光照射，当然氧气相对来说也就会比较少，那么这个时候人们进入到树林里面去锻炼，往往就会吸收到过多的二氧化碳，甚至还会引起中毒的情况。
8、运动量不要过大
春季运动虽然有利于身体健康，但是在运动的时候还是要遵循循序渐进，千万不要一次性的运动量过大，过度的运动会损害到人体的能量，而且还会造成肌肉和韧带的损伤。
春季锻炼身体需要注意的事项有哪些21、选择合适的运动项目
春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
2、不宜过早外出锻炼
春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。
3、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
4、注意运动强度
春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
5、雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
6、不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。