女人跳绳和跑步哪个更好_生活广记

女人跳绳和跑步哪个更好
女人跳绳和跑步哪个更好，跳绳和跑步在日常生活中是很常见的一种运动，很多人都会通过一些运动来锻炼身体的，其中跳绳和跑步都是很多人的选择，下面我为大家分享女人跳绳和跑步哪个更好，一起来了解一下吧。
女人跳绳和跑步哪个更好1一、运动部位对比
跑步能够对身体的腿部和上身进行综合运动，是一种有氧呼吸的有效运动方式。跳绳运用身体向上运行的动力，锻炼腿部的弹跳力和上身的旋转摆动力来进行的有氧运动。
二、运动场地对比
跑步需要一个平坦的路面，还要有一定距离的场地，要么是圆形的运动场地，要么是路边的人行道。跳绳则不需要太局限的场地，只要有一块平坦的路面，高度能让跳绳挥动就可以。
三、运动负荷对比
跑步对于膝盖和脚腕的冲击力很大，而且相较于跳绳，需要更大的爆发力，受到环境的影响也较大，比较之下，跳绳对膝盖的冲击力较?。?随时可以停下休息，而且室外室内都可以进行，不受环境的影响。这两种运动相比较，跳绳更好。
女人跳绳和跑步哪个更好2跳绳减肥的优点：
【女人跳绳和跑步哪个更好】
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的.季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跑步减肥优点：
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
我们在进行跑步训练的人，都有一个共同的目标，那就是提高我们的跑步成绩，但是如果我们只是单单地进行跑步训练是远远不够的，专项力量训练也是不可或缺的。现在我给大家讲一种力量训练--跳跃。有人会问：跳跃训练原来这么重要吗？对于跑步有多大意义？看下去你就知道了。
读完此篇文章你将获取以下信息
1、肌肉的工作模式
2、如何进行跳跃训练
一、肌肉的工作模式
跳跃的目的是为了我们能够达到一定的高度或远度。我们跑步的时候不会刻意地在意身体的腾空，但这并不意味着跳跃训练在跑步训练中就是多余的。事实上，跳跃训练可以增加对我们肌肉的刺激，因此我们更加重视跳跃训练。
所以我们先来了解一下肌肉的工作模式----伸展-收缩循环
第一阶段：离心收缩阶段
肌肉存储弹性势能
第二阶段：缓冲阶段
此时是我们跑姿的关键时刻
第三阶段：向心收缩阶段
肌肉收缩，利用第一阶段存储的弹性势能
现在我们来说说弹性势能，这取决于我们刚刚所说的第二阶段，如果我们持续时间太长了，最后的结果是使弹性势能变成热能散没了，要想让我们的腿部肌肉跑步的时候更加省力，那就要利用我们肌肉的弹性势能，让我们在第二阶段花费更少的时间，使我们的步频更快。下面我将介绍几组跳跃训练，现在练起来还不迟。
二、如何进行跳跃训练
现在我们来说一下我们如何进行跳跃训练：
我们经常会在一些跑步训练的时候听到一些人说大腿后侧的肌肉拉伤。大部分的原因是此部位的肌肉在进行快速离心动作的时候，力量不够。加强此部位的力量训练可以有效地避免受伤。
动作一：蹲跳
屈膝，双脚开立，和肩部距离相同，双手放在头后，向上蹬地起膝，尽自己最大能力向高处跳，落地恢复刚开始的姿势，立刻开始下一次。一组15--20次，3--5组。
动作二：屈膝跳
站立，双脚开立与肩同宽，屈膝蹬地向上跳，尽量将我们的膝盖拉起贴向我们的胸部。落地恢复原来的姿势，迅速开始下一次。
参考运动量：一组10--15次，3--4组。
动作三：弓步蹲跳
成弓步姿势，保持膝关节90度，蹬地向上跳至最高的位置，落地恢复，迅速开始下一次，这里我们要注意一点的是，每落地一次，我们的脚应该交换位置。
参考运动量：一组15-20次，3-5组。
动作四：单腿蹲跳
单脚站立，屈膝下蹲，尽可能向上跳，落地恢复刚开始姿势，迅速开始下一次。
参考运动量：一组单腿10次然后换腿开始下一组，每次2--3组。
动作五：多级跳
站立，双脚开立与肩同宽，屈膝向自己前方跳，落地恢复刚开始的姿势，迅速开始下一次。
参考运动量：一组8--12次，每次3--5组。
这里建议大家在训练的时候根据自身的能力进行训练，每次训练时间间隔最好是48小时以上一周建议训练2--3次。其实除了以上的几个动作之外，还有一些难度比较大的箱跳或者跳绳等训练，但这些训练并不建议我们进行，这些训练更适合专业并且经验丰富的训练者。弹跳力的增加，直接关系到我们跑步落地时候的节奏，从而使我们的速度被影响。
最后，提醒大家，我们在进行练习的时候应该选择尽可能平整且具有一定缓冲的地面。地面太硬的话，很容易使我们受伤，太软的话，效果不是特别好。我们选择鞋子也应该选一些稳定性比较好的。除此之外运动前还应该做好充足的热身运动。
经常有人说自己跑步训练时受伤，成绩不够理想，因此我们在追求跑步成绩的同时更应该注意更全面的训练。尤其是力量训练，是很多人都会忽略的一部分，这需要我们主动练习。现在让我们开始给自己制作一个适合自己的跳跃训练计划吧，记得一定要量力而行。不要伤着自己哦！