如何知道自己的运动强度是多少？_生活广记

对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。
例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中心率在105～122次/分之间，那么他进行的就是中等强度的运动。
也可以用主观体力感觉等级表（RPE）来监测运动中的心率。这是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。在国内外常用的是6～20级分级法（如图1）。表中的等级乘以10约与心率相等。如运动中感觉“轻松”，那么此时的心率在110～130次/分。中等强度运动时，自我感觉应在11～13为宜。
跑步R7等级代表跑步时需要消耗的等级，其中R代表Run（跑步），7代表跑步7公里。
在跑步过程中，身体会通过燃烧卡路里来提供能量，而R7等级则表示身体能够承受的跑步强度。一般来说，R7等级是指以每小时7公里的速度跑步，但具体跑步强度还要根据个人的身体状况和运动经验来调整。
【如何知道自己的运动强度是多少？】
在跑步时，要注意身体的反应和感受，如果感到疲劳或不适，应该及时降低跑步强度或暂停运动。此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在跑步前进行适当的热身和伸展运动，并在跑步后进行适当的放松和休息。