长期运动后心率变慢了
【长期运动后心率变慢了】
长期运动后心率变慢了,现在越来越多的人喜欢运动,运动能够给人体带来很多的好处,但是很多人会发现在运动的过程中心率会发生变化 。以下就是我为大家整理的一些关于长期运动后心率变慢了的资料,大家一起来看看吧!
长期运动后心率变慢了1安静心率在60~100次/分都属于正常范围 。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓(前提必须是窦性心律) 。但是窦性心动过缓并非都是疾病 , 运动训练特别是耐力训练可使安静时心率减慢 。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右,这种现象称为运动性窦性心动徐缓 。主要由以下两点原因造成:
1. 心脏神经控制的变化
心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同作用,交感神经主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、动员身体的运动能力 , 迷走神经则抑制心脏活动,使心跳减慢 。
长期的耐力性运动训练后,在同样的运动或静息状态下,交感神经活动就会减弱 , 而迷走神经作用提高,因此,出现了安静时心率下降的情况 。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现 。应对同样的生命活动,无需让心脏活动那么剧烈,同时心脏也趁着安静状态尽可能得到更多的休息 。
2. 每搏输出量增加
长期训练后,心肌纤维超微结构发生适应性改变,心肌收缩力增强,心肌毛细血管密度增加,心脏血液循环加强 。同时,心脏体积有可能发生增大,心室壁厚度有所增加,心室腔扩大(耐力训练多是以心室腔扩大为主),而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量,这样就使每次心脏每搏输出量增加(每次搏动时射出的血液更多) , 也即心脏不需要跳那么快,就可以满足全身供血需要 , 导致心率降低 。
安静心率变慢的好处
长期训练者与普通人相比 , 安静时每分钟的心输出量差别并不大,只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低 。这一方面说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态;另一方面,可以增加心率的储备空间(心率储备等于最大心率减去安静心率的差值,代表心率增加的潜力),这对运动的意义更大 。从事最大运动时 , 两者心率都可以达到同样高度 , 可达180-200次/分,但运动员的心率储备空间明显更大 。
比如一名未经训练者的安静心率为70次/分,其最大心率为180次/分,那么他的储备心率就是110次 。经过一段时间的训练后 , 他安静心率降到了55次/分,其最大心率同样为180次/分,那么他的'储备心率就上升到了125次/分,也就是增加了15次/分 。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系,“心率/最大心率” , 约等于“摄氧率/最大摄氧率”,也就是心率上升和摄氧量的增加成正比 。这样一来 , 储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气,从而可以承受更高强度的运动 。
总之 , 窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的良好反应,如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断,如果没有特别的不适感,一般无需担心 。
长期运动后心率变慢了21、低强度运动下,谁的心率慢
低配速跑步时 , 心率相对慢一些提示心脏功能良好 。这与静息状态下心率较低的原理是一样的,代表心脏在同等负荷下 , 不必竭尽全力拼命收缩就足以满足运动需要;也可以认为,这时你的配速还有很大的提升空间 。
比如一位高水平男子中长跑运动员(假设最大心率为180次/分),平时进行一般有氧训练的心率可能只稳定在135次/分(大约75%的最大摄氧率或最大心率),但是未经训练者(假设最大心率同样为180次/分)可能稍微慢跑一下就达到155次/分的配速 。这种“有氧心率”的降低是有氧耐力提高的重要表现 。
2、高强度运动下,谁的心率可以达到更高
在极限强度运动下,则心率越高,提示心脏功能或竞技状态越好 , 也即你的心脏所能承受的极限强度更高 。
当你状态不好、过度疲劳 , 或者一段时间训练不系统后,往往会有这样的感受:当你还远远没到最大心率 , 你已经疲惫不堪了 。在马拉松比赛中也是一样,当你处在最疲劳的阶段(大约赛程3/4处),往往是比赛中心率最低的时候;而自我感觉轻松的起跑阶段、冲刺阶段,心率反而更高 。因为当人体疲劳或运动水平下降以后,心率储备是很难得到充分动员的 。
3、运动后,谁的心率恢复得快
停止运动后,如果心率很快就可以回到安静水平 , 提示心脏功能和有氧能力较好 。比如很多跑友在刚入门跑步时,即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静;但是当经过一段时间的训练,水平逐渐提高 , 那么心率恢复速度明显加快,特别是在多组的间歇跑中,即使跑得竭尽全力,也很快就平静下来、又正常开始下一组的训练 。
但是 , 这种心率的恢复能力很大一部分是取决于天赋的 , 所以这也成为中长跑选材的重要指标 。面对同样安静心率的中长跑好苗子,大多数教练员一定会选择恢复更快的运动员(有时候甚至很少看安静心率,直接看运动后的恢复速度) 。
这个一般是不能的 。
正常人心跳次数是60~100次/分 , 小于60就称为心动过缓 。心动过缓有几种类型,最常见的是窦性心动过缓 。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种 。
生理性窦性心动过缓是正常现象,一般心率及脉搏在50~60次/分 , 运动员可能会出现40次的心率 , 不用治疗,常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人 。
心率或脉搏小于50次多数为病理性,需要治疗 , 严重者要安装心脏起搏器来加快心率
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