跑步前后饮食要注意什么_生活广记

1跑前忌空肚或太饱体重管理七分靠饮食，三分靠运动。运动前后的饮食要配合得宜，消脂、Keep Fit才会事半功倍，特别跑步前忌空肚或吃得太饱，事关空肚跑步会令身体感到疲乏，专注力不足，而且身体需要摄取足够的糖分才达消脂效果，反之吃太饱则加重肠胃负担。
跑步前两至四小时吃正餐，才能让肠胃好好消化食物。上班族工作繁忙，若晚上七、八时收工后赶去跑步，建议可于下午四、五时吃下午茶，以摄取碳水化合物食物，如粉、面、饭等为主，避吃太多蔬菜、炸鸡髀等高纤或肥腻食物，以免难消化，加重肠胃负担。
2跑后进食不致肥坊间有说，跑步后吃东西会易肥。有些人慢跑后除了喝水，甚么都不敢吃，怕辛苦消去的卡路里会前功尽废。这说法不正确，「跑步后的六十至九十分钟内是补充糖分储备及修补肌肉组织的『黄金时间』，宜进食东西。」除吃碳水化合物外，建议跑步后多吃低脂蛋白食物，例如脱脂奶，除含乳醣及优质蛋白质外，还有丰富水分，易被身体吸收。
3少喝高糖能量饮品奶酪的乳醣较牛奶低，对奶品敏感（如乳醣不耐症者）的运动人士，可考虑以奶酪作运动后饮品。豆浆虽能提供蛋白质，但由于市面上豆浆或豆奶蛋白质含量差异较大，选择时须留意营养标签，确保一杯二百五十毫升的豆浆或豆奶能提供约五至七克的蛋白质，为运动后补充能量。至于植物奶如杏仁奶、米奶等的蛋白质含量偏少，未必是跑步后补充蛋白质的好选择。
不少人在跑步后饮用能量饮品，补充电解质。虽然能量饮品内含电解质，易被人体吸收，但市面上大多能量饮品含有约四至五茶匙高糖分。以一个五十公斤重的女孩子为例，跑步半小时约消耗一百五十卡路里，但饮用一支500毫升的能量饮品，已等于摄取一百三十至一百四十卡路里糖分，完全「得不偿失」，因此建议拣选低糖或无糖的电解质饮品。
?
跑步减肥的饮食需要注意些什么跑步饮食营养搭配
跑步饮食营养搭配，跑步的好处是一辈子都享不尽的，跑步可以提高身体的抵抗力，适当的跑步可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，饮食的营养搭配也是至关重要的一环，下面我带你了解跑步饮食营养搭配好处。
跑步饮食营养搭配1补充糖分
对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。
补充维生素
运动量比较大的练习者需要多摄取维生素，维生素起着重要的生理调节作用，还可以提高机体的运动功能，比如维生素C ，可以增强机体的耐受力，使人的疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。
补充水分
跑步中最需要液体养分的摄入，尤其是水分的摄入，据测定，体内水分只要消耗1.3升，就会使跑步速度下降，如果消耗更多水分，还可能引起人体代谢失调。
补充蛋白质
跑步的时候也要注意蛋白质的补充，而不要把注意力集中在补充碳水化合物，蛋白质能补充能量，修复跑步时带来的伤害，蛋白质可以从鱼类，瘦肉，豆制品，坚果中摄取。
喜欢跑步的人群在饮食方面要注意均衡合理的补充营养，一般的锻炼者在跑步之后无需过多的'摄入营养物质，普通的饮食便可以满足自身营养需求，如果遇到高强度的运动或比赛，则可适当增加一些营养摄入量，那么跑步需要补充什么呢？
跑步前后饮食禁忌
有的人在跑步前或跑步过程中吃一些糖果，巧克力之类来补充能量，但实际上这种方法并不具有科学性，因为人在处于运动状态下时进食，可能会引起肠胃痉挛，甚至可能引起恶心，呕吐等不良反应。
跑步饮食营养搭配2身边很多的减肥人士都会采用跑步的方式来减脂。通过这种方式，很多人很快就瘦下来了，但也有很多人在跑步训练过后，小腿变得越来越粗壮，不仅没能达到减脂的效果，反而练出了坚硬的肌肉。跑步会让小腿变粗，也是很多人的困扰，但其实做好拉伸动作，完全可以避免这些问题。
如果你想采用跑步的方式进行健身减脂，那么跑步的同时也要十分注意饮食的搭配。只靠跑步健身，其实是无法实现减脂这一目标的。只有将跑步和饮食搭配结合起来，才能达到理想的瘦身减脂效果。
当你决定开始健身时，第一个准备工作就是要开始控制自己的饮食。这当然不是说要过度的节食，而是我们需要做到营养搭配，定量饮食。做到了这一点，才能更好的维持我们的健身效果，不至于会出现身材反弹的现象。
在我们的日常饮食中，要十分注重荤素搭配，食物的种类要丰富多样，尽量满足身体所需要的营养摄入。但万不可以过度过量饮食。那些营养成分含量丰富，但是又不会引发炎症的食物，是最佳的选择。饮食清淡也是一种很好的选择，它可以帮助我们缓解关节疼痛，身体炎症。
如果你决定开展耐力训练，那么我将推荐给你几种有益的食材。碳水是长跑运动者的最佳选择，这种物质最容易被我们的身体吸收，转化成能量。充足的碳水会我们提供足够的长跑动力。在开始长跑训练的前几个星期，就要开始增加碳水的摄入量，长跑训练前2到3小时是最佳的进食时间。水果类、豆制类、低脂酸奶是最佳的选择。
除此之外大家还要记?。?咖啡这一类的饮品，可以有效的提高长距离运动者的能量。所以在长跑训练时，可以适当地引用一些咖啡类饮品。但不可早上空腹食用，避免出现腹胀、腹泻等一类的症状。
如果你将要进行冲刺式的训练，那你就不必过多考虑碳水食物的摄入了。这时你可以选择一些低脂、低纤维、容易被消化的食品。像花生酱、香蕉、梨等一类的食物，都可以作为你训练前半个小时的摄入食品。
训练后的饮食也要十分注意，大家一定要注意蛋白质类物质的摄入，豆制品和蔬菜是运动人士的最佳选择。它们的热量含量较低，但又能提供身体所需要的各种物质能量，健身人士一定要多吃蛋白质类的食品。
跑步是一项十分简单的运动项目，可以将其作为日常训练的必备项目。但是在进行跑步运动时，一定要考虑到自己的身体机能，不要进行过度训练，以免搞垮身体。同时，跑步前跑步后都要进行一定的拉伸训练，以免出现肌肉僵硬，小腿线条变粗的现象。
1、早餐需注意，早餐十分重要，即使减肥也不能含糊，早餐是必须要吃的并且不能吃的太少。一份健康的早餐我建议的搭配是高蛋白质加高纤维。主食的话可以有稀饭，燕麦，红薯，玉米，无糖面包等。再搭配上鸡蛋，牛奶或者豆浆，水果可以加个苹果或香蕉，猕猴桃。要尽量减少高脂肪高糖分的食物的摄入，列如油条，汉堡包，薯条等。每天早上牛奶，鸡蛋必不可少哦！苹果也是早上吃是最好的。
2、午餐需注意，午餐能适当比平时少吃，但也不能吃太少，就吃个七分饱我觉得是个不错的选择，午餐依然要少油少热量。可以多吃蔬菜水果。水果也分热量高低，就比如榴莲，菠萝等一类水果有很高热量，苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄柚，柳橙等热量较低。蔬菜的话，减肥期间大家都知道西蓝花是最好的选择，可以水煮西蓝花，如果觉得味道太淡，再加一小撮盐也可。肉类也不能少，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等都是不错的选择，主要是需要吃脂肪含量较少的肉。
【跑步前后饮食要注意什么】
3、晚餐需注意，晚餐的话可以少吃，并且可以将晚餐提前一点，七点之后最好不要在进食。可以适当摄入一些粗粮，并且可以以素食为主，避免高热量食物，并且也需要吃点水果。晚上在运动个一小时，再加上白天的运动，这一天的热量也就能消耗很大一部分。减少热量射入加上增大热量消耗加上一直的坚持，总会瘦的下来。