高血压通过锻炼身体能恢复正常吗_生活广记

高血压是生活中常见的一种慢性疾病，如果没有得到控制的话，有可能会引起各种心脑血管疾病的发作，生活中有很多不良的习惯容易升高血压，那患上了高血压在早晨的时候能不能跑步呢？
高血压患者可以上早上跑步吗？
高血压的患者早上是可以跑步的，但不是很建议，因为早晨是人体血压升高的高峰值，跑步的话会增加心率，明显加快了血流的速度，心脏每次收缩所需要的容量也会增加，从而导致血压的突然升高。
跑步引起的高血压属于正常的现象，只是暂时的，运动停止之后就可以恢复正常，但是容易会给身体带来潜在的危害，如果早晨必须要跑步的话，应该做好防护措施，随时准备降压药物。
高血压患者若是跑步锻炼的话，尽量选择下午或者傍晚，下午或者傍晚我们人体的激素活性处于平衡的状态，身体的适应能力敏感也比较好，特别适合于跑步降压。
高血压跑步锻炼好处有哪些？
【高血压通过锻炼身体能恢复正常吗】
1、能够降低血压
在跑步的过程中血压容易上升，但是血压上升会有限，不会上升到危险的程度，在运动结束之后血压会快速的恢复到比运动前更低的水平，有明显的降压效果。运动可以降低平时的血压，让血管而得到一定的舒缓，属于治疗高血压的一种手段。
2、能够放松紧张的情绪
长时间处于精神的紧张也会导致高血压，适当的跑步可以减轻焦虑、抑郁、不安的不良情绪，从而缓解了精神的紧张，防止高血压的发生。
3、可以减肥
身体的肥胖会引起很多的并发症比如高血糖、高血压、高血脂等，适当的跑步可以有利于控制减肥，加快了身体新陈代谢的速度，控制了体重，缓解了肥胖带来的并发症。
如何跑步能够降血压？
高血压患者应该选择中低强度的跑步运动，可以选择慢跑、散步，尽量不要快跑，跑步的时间也不能过长。如果进行高强度的跑步会对心血管造成一定的冲击，不利于高血压患者。
温馨提示，高血压患者在跑步运动时可能具有一定的危险性，所以必须要有家人陪伴下进行跑步锻炼，跑步时要采取循序渐进的方法，饭后不能立即跑步，跑步时应该选择空气清新，道路平坦的地方。
有跑步可以降血压吗？锻炼对我们的健康很有帮助。适当的运动不仅能让我们排出有毒物质，还能让我们看起来更年轻。高血压的朋友也可以选择自己的运动。合理的运动可以有效地降低血压，有助于维持血压的稳定。
运动真的能降血压吗？
1.改善自主神经功能
合理的运动对高血压患者有很好的缓解作用，可以改善患者的自主神经功能，有效降低交感神经的紧张度，降低对茶酚胺的敏感性。
2.改善胰岛素
运动可以提高我们身体对胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白，有效降低低密度脂蛋白，降低动脉粥样硬化的风险。
3.舒缓全身肌肉
适当的运动可以有效地放松肌肉，适当的运动不仅可以使肌肉变得更强壮，还可以促进肌肉中纤维的增厚，使血管变粗，恢复血管的弹性，对血压下降有很好的效果。
4.增强体质
适当的运动可以有效地增强体质，因为体内的一些有益化学物质增加，它可以降低体内的胆固醇，有效地维持正常的血压。
但是跑步也要找准方向，不然适得其反。高血压患者需要注意以下几个方面：
一、强度不能太大，强度控制在最大心率的65 ~ 79%(跑步时能断断续续说话但不能唱歌的强度。
二、运动前不宜进食，所以很多高血压患者每天运动后进食。但吴辉教授提醒，每一种常识都受到一定条件的限制，并不是一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴有低血糖。如果他们不吃东西，他们就会运动，这可能会导致低血糖，甚至晕倒。对于高血压和糖尿病患者，最好在早上运动前吃点东西。为了不加重消化系统的负担，进食一小时后进行锻炼。
三、高血压患者大量运动后血压会明显升高。因此，运动后，他们需要休息大约半个小时来稳定血压。他们不应该失去对情绪的控制，在运动后做更多的劳动，否则他们的血压会进一步飙升，危险就会逼近。
四、高血压合并心肌梗死等重症心脏病患者外出运动时应随身携带急救药物；低血糖患者最好随身带些糖果，用保温杯带些热水。低血糖发生时，吃点糖果，喝点热水缓解症状。
能降。
对于大部分高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑不仅可以减肥，还能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不可以快跑。
慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双舒适的运动鞋就行。
而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能长期慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。
扩展资料：
血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力，叫做血压。
某些人血液不能很容易地通过全身，病变使血管变狭窄了，血流的压力就会升高以保证血流通过。这样一来，动脉血压超过正常值就形成了高血压。
日常我们可以通过合理饮食、锻炼、服用降压药、有利于降压的小偏方等达到预防和治疗高血压的目的，还可以食用茶疗降血压。
夏季天气炎热，高血压患者除应坚持药物治疗外，也很需既能解署又能降压并且清凉可口的饮料。现介绍以下几种夏季茶疗降血压的方法：
荷叶茶：荷叶的浸剂和煎剂可扩张血管，清热解署，降血压，同时还是减肥良药。用鲜荷叶洗净切碎，水煎放凉后可代茶饮用。
莲心茶：莲心即莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦。用莲心12克，开水冲泡代茶饮用，除能降血压外，还能清热、安、强心。
玉米须茶：玉米须有很好的降压作用，同时具有利尿、止血、止泻和健胃等功能。每次用玉米须25克泡茶饮用，一日数次，可治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，疗效明显而且稳定。
枸杞茶：枸杞除了降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外，还具有补肝益肾、润燥明目等作用。一般每日用量9克，泡水服用即可。
菊花茶：用3克左右的大白菊或小白菊泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮，有平肝明目、清热解毒之效。适应高血压、动脉硬化患者常饮。
决明子茶：每天数次用15克决明子泡水代茶饮，有降血压、降血脂、清肝明目等功效，适宜高血压、头晕目眩、视物不清者常饮。
山楂茶：每天数次用新鲜山楂果数枚泡茶饮，有助消化，扩张血管，降血糖，降血压，对高血压有明显的辅助疗效。
喝绿茶对易致中风和血管淤塞的人是有益的。
参考资料：
降血压-百度百科