对于女生来说，跳绳和慢跑到底哪个锻炼效果好一点？_生活广记

我觉得跳绳。同样的天气，就我而言，跳绳半小时(3500-4000小时)的出汗量和跑90分钟(8-9公里左右，我跑得慢)差不多。跳绳没有受到天气和场地的限制，所以比较方便。每天跳1000个跳绳，然后慢慢增加量。毕竟1000跳绳几分钟就做完了。如果减肥，有氧运动比30分钟更稳定。减肥运动也推荐开合跳，一天500-1000(可以一开始200开始)，效果也是滴水。
跑步和跳绳是一种极好的减肥方式。但是跳绳5600次只要几分钟，太短了。建议跳绳和跑步隔天交叉。另外，跳绳对人的协调性好，更适合职业运动，比如打球、拳击、体操、游泳等等。
对比跳绳和跑步，可以发现跳绳消耗的热量更多。跳绳10分钟消耗的运动量和慢跑30分钟消耗的运动量差不多，说明哪个运动的减肥效果更快。减肥主要是减脂，但是跑步减肥的效果短期内不明显，必须长期坚持才能有效。跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。
跳绳和减肥是以减脂为目的的有氧运动。无论选择哪一种，坚持下去都可以达到很好的减肥效果。而跑步更倾向于身体训练来测试耐力，主要消耗腿部多余脂肪，其他部位消耗较少。跳绳更注重全身的协调性和敏捷性。不仅腿部，上半身脂肪也会得到训练，比跑步更有效。
无论是跑步还是跳绳，在运动过程中膝盖都会受到冲击，但跳绳对膝盖的伤害较小。他们的运动姿势不同，身体的重心也不同。跳绳、脚离地时，踝关节受冲击更大，跑步时膝关节受冲击更大。无论哪种运动，减少关节磨损最重要的是正确的姿势。
好处：
1、减肥瘦身
跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。
2、防治颈椎病
女生在跳绳的过程中，脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动，反复的相互撞击，可以使骨骼内的血液循环得到促进，能够使新陈代谢得到增强，这对预防颈椎病变是很有帮助的。
坏处：
1、心脏负担过重
跳绳是一项运动量比较大的运动，女生在跳绳的时候会对心脏造成负担，因此要把握好跳绳的时间和强度，量力而行，以免出现心脏负担过重的情况。
2、容易扭伤
【对于女生来说，跳绳和慢跑到底哪个锻炼效果好一点？】
女生在跳绳的时候需要全身运动，运动之前没有热身的话容易扭伤，因此女生在跳绳之前最好对手腕、脚踝、肩部、肘部关节做下热身运动，以防扭伤。?