骨关节炎患者运动要注意的事项_生活广记

骨关节炎的患者一些运动要慎做，特别是老人：
1、尽量不要爬山
爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山；如果要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大。天天爬就不好，最多一周一次，别超过2小时。此外，爬山要少负重，还可以选择弹力好的护膝，保护膝关节。
【骨关节炎患者运动要注意的事项】
　爬山时，选择坡度不陡的`山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。总之，分段爬，爬100米休息30分钟，膝关节磨损就小些。他还提到，其实下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。
2、广场舞、太极拳也伤膝
由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不要太标准。
3、跑步不如在户外跑
在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开始痛了，喜欢跑步的人最好到户外跑步。
4、提倡在小区和家里做运动
比如：
?。?）最提倡游泳，可以天天游；
?。?）在平路上踩单车，虽然膝盖也弯曲，但用力不大，没有太负重，一周4~5次，骑到疲劳就休息；
?。?）每天散步30分钟左右，不超过1小时；
?。?）加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练，随时可以做：身体坐在椅子上，把两脚抬高，抬到与大腿平行，脚尖往上翘，紧绷10秒钟。然后放松5秒，接着紧绷10秒钟。反复动作，直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次，每次20~30个动作。此动作还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不容易扭伤脚踝。
大多数的骶髂关节炎并不是单独的一个疾?。??怯善渌?膊∫?鸬?nbsp;，如果lz是女性且已顺产的话，考虑耻骨联合分离导致的骶髂关节炎，治疗可以热敷,按摩,理疗为主，无效的话行封闭治疗。
当然也不排除强直性脊柱炎，其发病初期表现为骶髂关节炎。HLA-B27阳性在强直性脊柱炎患者中其阳性率可高达90%以上，而在普通人中仅有3%为阳性。目前HLA-B27仍为检查早期强直性脊柱炎的方法之一。但也有部分HLA-B27阴性者，他也患有强直性脊柱炎，这说明HLA-B27与强直性脊柱炎并非绝对相关。
生活方面可注意几点：睡木板床，不用枕或薄枕。坚持力所能及的劳动和体育活动，每日早晚各俯卧半小时，应注意工作姿势，以利于防止畸形。