做完运动全身酸痛怎么回事
做完运动全身酸痛怎么回事,如果不经常进行锻炼的话 , 一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感,那么这样的症状怎么办要休息吗,以下是关于做完运动全身酸痛怎么回事 。
做完运动全身酸痛怎么回事1运动后全身酸痛属于一种常见的现象,主要是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛 。平时缺乏运动锻炼,突然有一天进行了高强度的运动锻炼,就会导致身体的各个关节一时不能适应,因此局部就会产生大量的乳酸,乳酸对局部的肌肉造成刺激
因此就会发生全身酸痛的症状,其实这是一种正常的反应,不需要太过于担心 。首先停止运动锻炼 , 并且最近不要劳累过度,也不要进行体力劳动 , 可以适当的局部进行热敷或者是泡一下热水澡 , 局部进行按摩就可以改善 。
运动完以后出现了全身酸痛方面的临床症状,可能是锻炼的时间过长,或者是锻炼的强度过大,肢体关节周围韧带肌腱劳损所致的可能性大 。也可能是肢体肌肉里面乳酸堆积所致 。
所以,出现了全身酸痛方面的临床症状以后,还是需要调整锻炼的方案 。比如,减少锻炼的时间,或者是减少锻炼的强度 。否则 , 长此以往,不仅达不到锻炼身体的效果,反而导致其它问题的`出现 , 过犹不及,要引起重视才行 。
一般情况下,出现这方面的问题,可以服用血塞通片、氨基葡萄糖胶囊这两种药物 。药物治疗是基础 , 必要时完善相关的检查,根据检查结果调整药物 。
在药物治疗的基础上 , 还可以配合康复治疗 。比如针灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治疗 。综合性的处理,及时的治疗,尽量的改善临床症状 。一般情况下 , 病情不会很严重 , 所以也不用过度担心 。
做完运动全身酸痛怎么回事2运动完浑身酸疼,多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排,乳酸过多的堆积而引起的症状 。建议可以休息1~2天,多喝水注意保暖,一般2~3天的时间即可恢复 。
特别是对于平时缺乏锻炼的人群,在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸 , 如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的酸痛,这也是正常的生理现象,不必过多担心 。
休养期间可以适当进行热敷、理疗,促进局部的血液循环,搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状 , 日常运动时尽量选择有氧运动 。
产生酸痛的原因:
【做完运动全身酸痛怎么回事】
由于人体在运动过程中,会产生乳酸和酒精,所以要是长期的不运动之后,偶尔的一次锻炼,身体内在乳酸和酒精的作用下,会发生酸痛的感觉 , 例如跑步会导致腿部酸痛,下蹲运动会使腿部酸痛 。仰卧起坐会使肚子酸痛 。打篮球,胳膊会酸痛等等 , 都是这样的原因产生的 。
长期坚持运动:
长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显 。
运动完之后记得按摩:
运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛 。
运动完之后不要马上就坐着不动 , 要坚持走一段时间:
坚持走一段时间,可以使体内产生的酸痛的感觉释放 , 这样可以减缓酸痛 。
洗个热水澡:
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡 , 相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失,希望能帮到你 。
做完运动全身酸痛怎么回事3运动后全身酸疼,尤其是无氧力量训练的时候更明显,这是一种正常的现象,也可以说是一件好事 。
因为运动以后全身酸痛,这个说明肌肉在进行无氧呼吸,产生大量的酸性物质 , 所以会引起酸痛,当身体的酸性物质被完全代谢以后 , 身体就会觉得比以前结实有力量 。
这是由于通过锻炼,刺激肌纤维增粗,增强了肌肉的力量,活化肌肉细胞可以增加身体代谢,所以说这是一件好事,当然,如果平时久坐或者不经常运动的话,那么不建议突然猛地剧烈运动,这种情况有可能会拉伤肌肉或者韧带 , 甚至有可能出现横纹肌溶解 。
所以平时要循序渐进,可以逐渐的增加运动时间和力量训练给身体一个适应的过程 , 如果全身肌肉酸疼,需要多喝水,多排尿,增加身体代谢 。
运动后肌肉酸痛一般不是好事 。如果在运动后有肌肉酸痛的症状,可能是因为在运动之前没有做好热身准备导致肌肉损伤所造成的 。还有可能是因为长期不运动,突然做了一些剧烈的运动锻炼所引发的,若是在运动后有肌肉酸痛的症状,则需要多注意休息 。另外也可使用热毛巾在局部进行热敷,有助于缓解肌肉酸痛的症状 , 平时在运动之前也需要做好热身准备 。
做完运动全身酸痛怎么回事4初次锻炼肌肉酸痛是否需要停几天,应视锻炼人具体情况加以分析 。肌肉从不运动状态到适应运动需要一个过程转变 , 初次锻炼运动后,肌肉酸痛,多是锻炼的过程中新陈代谢速度变快,肌肉中的乳酸增多的正常反应 。
大致可分为两种情况:如果这种酸痛是在运动后立刻出现 , 且酸痛较轻微的,应稍稍休息或者在运动后按摩、热敷疼痛部位来缓解,可以继续锻炼 。如果这种酸痛感是运动后一天左右才出现,表明肌肉有了一些良性损伤,症状较为轻微的 , 休息一下,不影响正常锻炼 。如果肌肉酸痛严重的 , 建议不做高强度的锻炼项目,减少运动量或停止锻炼,等待症状消失后再锻炼为好 。
值得注意的是,虽然体育锻炼有利于身体健康,但是同样需要锻炼人掌握好锻炼的强度,循序渐进,量力而行,不要超过自己身体的耐受度,才是正确的锻炼方式 。
这个要看具体情况 。运动后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆积引起的 , 这种情况多在运动后很快出现;也有些是运动后1天左右感到肌肉酸痛,这种痛多是由于肌肉的良性损伤引起的 。如果只是运动后轻微酸痛的 , 建议可以休息几分钟,或通过拉伸、按摩等缓解症状,然后可以继续锻炼 。如果酸痛严重,影响了日常生活,建议暂停几天,给肌肉恢复时间,待症状消失后继续锻炼 。
参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解 。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致 , 那么 , 应该在运动时或运动后即刻达到高峰 , 怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外 , 还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。在炎热夏天进行极量运动后 , 除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼 。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量 , 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
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