在寒冷的冬季里，户外运动如何补充营养你知道吗？_生活广记

在寒冷的冬季里，户外运动如何补充营养你知道吗？【在寒冷的冬季里，户外运动如何补充营养你知道吗？】
身体机能虽然有节律，但不是不参加运动，恰恰相反，由于天气冷，血液循环减慢，身体机能也降低运转速度，如果你不运动，只能使机能更加有惰性。
冬天因为运动降低，基础代谢少，身体更非常容易增加人体脂肪，脂肪增加，让人主题活动能力降低，这般恶循环，之前没有的疾患便会找你，在冬天，通常是各种各样病突发性的时节，这与降低参与运动相关。进到冬天，人体体温与外部温度差较为大，在较低温度下，人的可塑性增加，去运动，要很长期加热，略微减少运动抗压强度，身体就凉出来了。
在配置层面，冬天运动会比春夏季有更好的规定，必须防止身体低温或是太热。分层次穿衣服是冬天室外运动的重要，大家刚出门在外身体会觉得有一些冷，但逐渐运动后身体快速提温，就必须可以轻轻松松脱穿的衣服裤子，而且在脱掉后便捷带上，例如“可以系到腰部” 。此外，在贴身衣服外衣上超短裤、超短裙、背心这类的上半身衣，可以既维持透气性自然通风，又维护了关键部件的温度，是非常不错的选择。
冬天自然环境温度较低，干燥，在户外参与体育文化运动，除开留意搞好运动前的热身运动和运动期内的安全防护以外，有效的营养成分补充有利于疲惫的清除和身体素质的修复防止潜在性脱干，留意补充水份：在冬天运动期内，除确保卡路里均衡以外，也需要维持血液均衡。通常室外运动时，基础代谢增加，而相对应身体对水使用量也增加；严寒时节的应激反应也通常造成尿多，使身体对水的使用量增加。
超低温自然环境下，干燥，吸气缺水也增加，而冬天又易造成口干神经中枢抑止，降低摄水流量，这种要素也会造成冬天运动时发生显著的脱干。因而，为保持稳定的比赛能力，特别是在留意运动期内保持稳定的水合情况。遵循少量多餐和积极主动的补水保湿标准，通常提议运动前两小时输液300~500mL；运动中则选用少量多餐方式补水保湿，每15~20分钟输液120~250mL 。
冬天超低温自然环境下，身体的代谢率相对应提高，在这段时间运动，必须高度重视动能的补充。留意发热量食材补充，运动期内最好是选择含有糖类与碳水化合物食材，如在一日的三餐留意谷物、甘薯食材的选择，也需要留意选择含糖量充足的新鲜水果。在运动或赛事前，提议饮食搭配以高糖高热量低脂肪为主导，如带苹果酱或蜂蜜水的面包片、鲜面条、白米饭等，低脂牛奶和充实的B族维生素食材、还能够根据运动饮品补充糖份。在糖原食材的补充层面，还能够选择蛋白棒、高糖高热量甜品、或新鲜水果等便捷服用的食品类。
户外带什么吃的?
行动粮
行路过程中吃点食物，对行程有帮助。在登山远足过程中一点点放入口中的食物，通常称为行动粮。“行动粮”由朱古力豆+果仁(腰果和蚝油黄豆)+葡萄干+干香蕉片(含镁，可避免肌肉因缺乏镁而导致肌肉痉挛)+牦牛肉干(蛋白质)组成。所有食物拆开包装后(少产生垃圾)全部混装一起，放置在行进中很方便用手随时取出直接食用最合适。建议大家购买户外食品，务必仔细判别它的碳水化合物、蛋白质、脂肪的含量分别是多少，尽量选择合比参数最适合营养要求的食物。
午餐粮
在登山徒步过程中，中午休息时间较长的午餐食物，通常称为午餐粮。午餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、点心式牛油饼、火腿肠、榨菜等较为合适。通常户外午餐粮的补充，都会选择山顶等风景优美的地点来进行，并可以根据行程时间，决定是否用GAS炉进行适当加热食用。
通常午餐后，给的午餐与休息调整时间，一般为不少于50分钟。如果行程时间充裕，大家还可以看着优美的自然风光围着吹吹牛，或者做一些轻松快乐的小游戏之类，有意识在短时间内于团队成员之间营造互相交流氛围及空间，这样户外团队的人际关系将会更和谐更具粘性。
晚餐粮
晚餐粮是比较关键的一顿。晚餐粮的补充，最重要的是要及时补充活动中失去的糖元，经过一天的大运动量消耗后，身体也非常需要补充和储备足够的水分，为明天的旅程进行准备。
和早餐不要进食高糖食物不同，晚餐因停止运动准备宿营了，反而需要快速补充糖元;最好在停止运动后的半小时内，及时补充点甜味果珍、姜丝红糖鸡蛋汤之类高糖的食物与甜品，这样体内的酶会加速糖元的合成，非常利于身体的快速恢复。
晚餐的主食种类繁多，可以按照自己的饮食习惯和熟悉的食品来充分烹饪。一般会用炉具炊具煮食，配上脱水素蔬菜汤。
紧急备用粮
登山徒步，紧急情况往往会发生。在登山徒步过程中，非紧急非意外情况下不取出来食用的食物，通常称为紧急备用粮。活动顺利正常，紧急备用粮通常都会完整的带上山里又被带回山下。
常见的紧急备用粮是什么呢?紧急备用粮如压缩饼干，宝矿力粉剂，快速补充能量棒——POWERBAR 。需要注意的是，紧急备用粮每半年建议取出检查一次，查看是否过期或变质，务必要及时更换。