把血压变好，需要怎么运动？_生活广记

运动可以改善高血压患者的血压水平，这已经是写入高血压指南的精神。而现实世界里，很多高血压的朋友经过体育锻炼也都因此受益，有的减少了降压药的使用剂量，有的甚至血压完全恢复正常。
高血压指南是这样说的，有氧运动可以平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg 。很多研究还发现，高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此建议高血压患者，在血压平稳的情况下，每天进行30-60分钟中等强度运动，一周进行4-7天就可以。运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同形式。可以以有氧运动为主，无氧运动为补充。
那么，怎么确定自己所做的运动是中等强度运动呢？一般说来，高血压指南建议使用最大心率法来评估运动强度。中等运动强度运动是这样规定的，先算出自己现在年龄下的最大心率，也就是最大心率=220-年龄。然后用最大心率×（60-70%）就是中等轻度运动应该达到的心率。比如说一个40岁的人，那么他的心率达到中等强度运动的心率范围，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次这个范围之间就是中等强度运动了。
希望看完了这篇文章的朋友们，无论有没有高血压，都希望您能重视体育锻炼的重要性，从今天开始，运动起来。
血压偏高怎样调节血压
血压偏高怎样调节血压，我们家里的老人可能会出现有高血压的症状，高血压是我们日常生活上比较常见的疾病，只要的人群就集中在中老年人的身上。让我们一起来看看血压偏高怎样调节血压吧。
血压偏高怎样调节血压1
1、心情舒畅
任何精神刺激都能使人的血压升高。高血压患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,就可以保持血压的相对稳定,减少并发症的发生。
2、饮食清淡
我们知道,食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担。因此,高血压患者要坚持饮食清淡的原则,一般每日食盐的摄入量应控制在3～5克以下。
此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是要少吃动物脂肪和内脏,以避免肥胖及动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。要戒烟限酒(不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒),饮茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,甚至导致血压升高。
3、合理地休息
对于高血压患者来说,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各种脏器均已衰退,更应注意休息,避免过度劳累,每日需保证7～9个小时的睡眠时间,此外,还应节制房事,以防止房劳过度,损体伤神。
4、适量运动
“生命在于运动” 。适量的运动能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目,且以活动后不感到疲倦为度。另外,寒凉可使人的血管收缩,导致血压升高,故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动,也可做爬楼梯运动。
5、常测血压
血压的波动对人体的损害极大。对高血压患者来说,定期测血压是十分必要的。患者在家中最好自备一台血压计,根据自己的血压水平随时调整降压药的品种与剂量,以使血压始终控制在适宜的范围内。
血压偏高怎样调节血压2一、清淡饮食
俗话说得好，病从口入，想要控制高血压的问题，从饮食方面入手是非常重要的。现在人们的饮食习惯发生了明显的改变，越来越多的人喜欢吃油腻的食物，这些食物当中含有大量的脂肪、胆固醇等物质，会导致血压进一步增生高，所以建议大家要养成清淡饮食的习惯，少油少盐才是控制血压的良好方法。
二、保证睡眠
【把血压变好，需要怎么运动？】
　不知道大家每天的睡眠情况如何，随着现在社会的生活节奏不断的加快，越来越多的人睡眠质量出现了问题，并且睡眠时间也很短，保证充足的睡眠是高血压控制的一个良好的技巧，建议大家每天养成早睡早起的习惯，尽可能保证每天8个小时的充足睡眠。
三、缓解压力
其实高血压这种疾病是一种身心疾病，它的发生并不仅仅和身体因素有关系，还受到精神因素的影响。很多人过度劳累，心理压力大，所以就会导致血管持续性收缩，因此会引发血压升高，大家一定要学会调节自己的心理压力，放松才可以降低血压。
四、控制体重
高血压的患者要学会控制自己的体重，要把体重控制在健康体重的范围之内，否则过度的肥胖还会给心脏血管带来负担，给血压控制带来阻力。
五、戒烟戒酒
现在有很多人都有吸烟喝酒的习惯，其实这样的习惯对于身体健康的影响非常大，高血压的患者要明确的戒烟戒酒，否则会由于酒精还有烟草的`刺激，导致血管收缩，会进一步加重病情。
血压偏高怎样调节血压3药物治疗
被确诊为高血压患者后，一定要按照医嘱严格用药。高血压一般都是终身服药，很多年轻人不乐意了，往往吃吃停停，最终延误了病情。高血压患者也不能随便更换药物服食，市场上治疗高血压的药物非常多，但不是每种药物都可以通用的。
控制体重
高血压患者要注意的第二个注意事项就是饮食。高血压发病年轻化很多都是吃引发的。随着生活水平的提高，各家各户都吃得太好，营养过剩导致肥胖，因此高血压患者中比较肥胖的，一定要注意控制体重。
饮食清淡
高血压患者平时吃东西一定要注意清淡，避免大鱼大肉。特别是那些吃出来的高血压，平时一定要注意管好自己的嘴。也有患者认为只要严格服药，就算吃的比较好也没事，事实上如果不改掉嘴馋的毛病，不仅血压降不下来，还会引发高血脂和糖尿病。
心态要好
高血压患者一定要保持好的心态，切记不能动肝火。大家都知道血压和自己情绪是有关系的，患者如果控制不好自己的脾气，动不动暴跳如雷，那么血压是很容易上升的，甚至诱发中风！
控制钠摄入
血压高和钠盐摄入密切相关。因为高血压患者一定要注意多吃清淡，少吃偏咸的食物。现在市场上低钠盐卖得还是比较火的，建议高血压患者使用低钠盐做菜。如此再配合运动和用药，则可以把血压降低到正常范围。6
戒烟戒酒
烟酒会引起高血压。而高血压患者最好也不能吸烟喝酒。高浓度的酒精破坏肝功能，并引起血管收缩，直接导致血压上升；吸烟则伤害肺功能，并促使肾上腺释放儿茶酚胺，引起高血压（已是高血压患者则加重病情）。因此高血压患者应该戒烟戒酒。