有氧运动和无氧运动的间隔时间问题_生活广记

这样说是很难回答的。你的有氧无氧究竟到达了什么程度，持续了多少时间，运动量是否充分都是一个难以确立的变量。何况有氧与无氧并不是绝对的概念。
比如说双手侧展以肩为中心划圆，正向反向循环来做，坚持三分钟左右，对心肺来说并不吃力，可以算有氧，但是三头、斜方等肌肉可能进入无氧状态，感觉泵起。
再比如慢跑，在所有人心目中这都是有氧，但是对于小腿肌肉力量不足，长久不锻炼的人来说，一样会出现类似于提踵后的酸痛反应。
所以不论你是力量运动还是心肺功能训练都应该秉持高密度的理念。
比如说力量运动中，可以利用对立肌肉群或者孤立动作、复合动作组合超级组的方法，减小组间间隙，尽量保持运动状态。
心肺训练中，尝试在冲刺与慢速间循环切换，用类似HIIT的理念来进行。
伸展时少做静态伸展，尽量对抗重力，活动起来。
这样可以压缩你的运动时间长度，保持运动状态，提高效果。
整体运动时间1小时左右足够了，再多，运动效果、恢复能力、营养供应都会受到影响。
水是要保持摄入的，保证身体处在水合状态，冷水比热水好。
运动过程中可以冲泡专业运动饮，自己冲的话比买脉动什么的核算。
大量出汗的情况下尤其有效，防止电解质流失。
运动后可以立即补充30g蛋白粉，1茶匙橄榄油，和一些碳水化合物，比如水果，蜂蜜水之类的。可以补充碳水、蛋白质、和脂肪。营养补给并不绝对，根据你自己的经济能力和现实条件来搭配吧。
按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。
你的锻炼方式非常健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。
2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。
更何况，健美的身材是比单纯瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的话，美好的身材是谁都想要的。
【有氧运动和无氧运动的间隔时间问题】
就这样坚持半年，标准身材就会属于你，当然，从你开始瘦身开始就应该知道，你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。