跑步后如何放松

运动后认真放松 , 能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程 。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢 , 恢复正常,升高的血压逐渐降至正常 , 兴奋的情绪逐渐恢复平静 。全身放松的内容应包括上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止 。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部 。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲 , 低头,反复上下颤动至腰椎发热止 。
【跑步后如何放松】
全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田) 。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后 , 可做下肢放松运动(方法同前) 。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环 。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%—90% , 甚至90%以上