除了举铁和跑步,还有哪些运动方式适合减脂

除了举铁和跑步,还有哪些运动方式适合减脂 知乎跳绳的减肥效果也很好 。
还有就是游泳 。
可以适当练练搏击 , 减肥效果也好 。
减肥是要先减脂吗,减脂除了跑步还有其他的运动方式吗先明确一个概念,减肥就是减脂,而减重不是减肥 。
很多人误以为体重降低就是减肥,实际上减重减掉的可能是肌肉、水分、蛋白质等营养物质,而把多余的脂肪减去才是正确的减肥,也是减肥的目的 。
而要想减脂,就要满足脂肪消耗分解的必要条件:
①氧化充足 ②消耗量大于摄入量
所以在饮食上就要加以注意,不仅要吃得少,更要保证营养摄入充足均衡 。然后就是进行以有氧运动为主的运动方式,比如:骑车、跑步、游泳等常见的方式 。
实际上,只要满足了有氧运动的条件,任何运动方式都可以减脂的 。
适合孕妇运动方式有哪些孕期瑜伽、普拉提、散步都挺好的 。注意不要运动过量,运动幅度不要过大 , 时间也要控制 。
除了仰卧起坐还有哪些运动方式锻炼腹?。? 九周塑造强健腹肌的练习方法
不得不看!强健腹肌,九周塑造出来!
热身训练(第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来 。
运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止 。
小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃 。
2.球上仰卧起坐
训练部位:上腹
身体平躺于球上 , 臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽 , 膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气 , 缓缓落回 。
训练计划:连做8~12次为一组 , 共做3组,每组之间休息60秒 。
小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大 , 以免造成劳损 。
复合训练(第4—6周)
1.下斜仰卧起坐
训练部位:上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后 , 腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原 。
训练计划:5次为一组,共做3组 , 每组之间休息60秒 。
小提示:不要用脚借力 , 而应将力量集中在上腹肌上 。
2.仰卧举腿
训练部位:下腹
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体 , 双脚合并屈膝约成90度 。运动时 , 下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部 , 然后缓缓回到起始点 。
训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作 。两个动作各重复15~20次 。
小提示:将下颌微收,动作难度随之加大 。
3.直腿上举
训练部位:复合动作,训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上,双手放于 *** 后面,双脚合并伸直 。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度 , 然后慢慢放下 。
训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作 。
小提示:动作中脚跟一直不能碰地 , 整个腿部也要腾空 。
强化训练(第7—9周)
1.立姿卷腹
训练部位:复合动作,训练上腹及下腹
两脚并拢,挺胸收腹 , 两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收 , 膝关节微弯 。运动时 , 腹部用力带动头向下弯曲到最远处 , 然后缓缓将腹部、背部一起收回 。
训练计划:重复15~20次,中间不休息 。
小提示:运动中手不要动,全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头 。
2.单臂侧提拉
训练部位:腹斜肌
选择你能举起的最重哑铃 , 收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽 , 单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动 。稍作停顿 , 换另一边进行 。
训练计划:重复10次,中间不休息 。
小提示:手不要拉动哑铃,头也不要摆动 , 仅靠腹斜肌用力 。
3.吊立卷腹
训练部位: 复合动作,训练上腹及下腹
双手紧握杠铃,身体垂直打开,双腿离地屈膝大约90度,双脚向后交叉,运动时,腹部用力带动双腿向上移动,让膝盖尽量靠近腹部,然后缓缓回到始点,脚不碰地 。
训练计划:6~8次为一组,休息90秒后,重复3组动作 。
小提示:双腿屈膝的角度越大动作越难 。
九周练就性感腹肌
教练私房话
轻松塑腹攻略
1.器械重量:腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 , 建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和 *** 腹肌 。
2.力量控制:练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛 。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止 。
3.有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充 。从每次45分钟开始,每周做4次 。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟 。经常问问自己 , 这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激 。
4.饮食准则:饮食是9周腹肌训练成败的关键 。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形 。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡 。
5.锻炼时间:习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上 。简单的时间变换 , 会令锻炼的感觉和心境大大不同 。有变化 , 才有乐趣;有乐趣,才能坚持 。
适合癫痫的运动方式有哪些(1)散步:散步运动量小,是癫痫患者最方便、最安全的运动 。散步可以消除疲劳,减少忧虑 , 调整食欲,促进睡眠,还可以改善心肺功能 。开始时可以以平时走路的速度为起点,然后逐渐加快速度 , 加大步伐,延长时间和距离,只要身体感到轻松、舒适 , 能够耐受就行 。
(2)慢跑:慢跑简便易行,素有"健身跑"之称 , 可以减肥,增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环 。但慢跑还是属于比较剧烈的运动,癫痫患者应该谨慎参 与 , 可由散步过渡到慢跑 。慢跑时,以不喘粗气,不感难受 , 不感头昏,不感胸闷 。
(3)太极拳:太极拳集中了我国古代保健体操之精华,是一种独特的、带有浓厚中华民族文化色彩的体育锻炼健身项目 。
适合女生的运动方式有哪些一、游泳
游泳是有氧运动的一种 , 可以起到全身锻炼的效果,可以增强女生的心肌和肺部功能,同时也可以提升体能,提高免疫力,可以更好的起到塑形的效果,同时,在水中运动也可以减少受伤的机率 。而且 , 现在有许多孕妇为了减少生产过程中的疼痛,也会选择水中分娩 。
二、跳舞和练瑜伽
这是许多女生 , 都比较喜欢的运动方式 。因为这种运动方式可以提升女生的气质,同时还可以促进人体的新陈代谢 , 可以达到塑形美颜的效果,并且能带来轻盈的体态,提高你的平衡能力,跳舞和练瑜伽都需要专业的指导,否则,如果做得不到位 , 很容易受伤 。
跑步散步
跑步和散步可以促进血液循环,让你有一颗强大的心脏,减少心脏病的患病率,每天坚持跑步半小时,可以起到减肥的效果,但是这种方法坚持下来是非常不易的,要想达到减肥的效果,一定要有顽强的毅力,坚持下来,任何运动也是如此,要想达到健身的效果,就一定要坚持的运动下去 。
除了跑步,打篮球还有哪些运动提高身高?跳绳
除了跑步还有哪些运动能快速锻炼肺活量最简单的方法是 爬楼梯,反正能锻炼耐力的基本上就对肺活量有提高 。
除了跑步还有哪些能够减皮下脂肪的方法?跳绳:每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
跳绳的好处:
1.简单易行 。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 , 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
减脂运动 减脂运动处方有哪些减脂运动是最科学最绿色的减脂方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动瘦身的目的 。通常运动量越大,运动时间越长 , 消耗的糖和脂肪越多 , 最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。
减脂运动:
1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量 。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 。
3、拉伸运动 , 一次坚持七秒效果最好 。
4、慢跑20分钟以上就能出效果 。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 。
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲 。
7、30分钟的足底 *** ,可有效减少食欲 。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 。
9、在俱乐部跳1小时的舞 。
10、吃饭时每口咀嚼20下 。
只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项
第一条:跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始 , 然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害 。
第二条:跑步鞋子很重要
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来 。好好买一双鞋子最为重要 。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步 , 你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤 , 同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
第三条:喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子 , 把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水 , 因为那是你的身体已经处于缺水状态 。而且如果身体缺水的话 , 你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支 。
第四条:切忌空腹吃早餐
【除了举铁和跑步,还有哪些运动方式适合减脂】
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子 。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的 。如果你想下班直接奔向健身房的话 , 请确保在这之间吃一些东西 。
第五条:跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑 , 热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止 。
第六条:跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离 , 跑步其实是对身体综合素质的训练 。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力 。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效 。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去 。
第七条:跑步时间很重要
理论上说 , 在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 , 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以,要想通过跑步来瘦身 , 至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
第八条:持之以恒才有效
相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。人之常情 , 跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。一旦你放弃坚持跑步 , 等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了 。