跑步可以减少小肚子吗？_生活广记

跑步是全身运动、
当然可以减肚子的肉了。
注意饮食搭配和生活习惯
少食多餐，饭后应该散步或者干干家务
不要立刻坐着或者躺着
<稼瑾红瘦身笔ji>里的很多痩肚子的方法挺实用的
希望对你有帮助~
跑步可以减肚子吗跑步能不能减肥、瘦肚子是很多人都关心的问题，只要你能够长期坚持跑步，不光可以瘦肚子，全身体重应该都能瘦下来。
四年前，我的肚子可以被称为大腹便便，很多朋友都戏称我的肚子起码得有20斤的肉。忘记了是在跑步的第二年，还是第三年了，肚子基本上看不出来肉肉，已经平平的了。结合我跑步时候瘦下来的经验，在这里分享一下。
首先，跑步要长期坚持才能瘦下来。
跑步是全身都在运动，一般只要长期跑步的人，身材基本没有胖的。运动消耗的是脂肪，肚子上的肉肉基本都是脂肪。所以只要跑起来，慢慢的身上的脂肪就越来越少啦。能坚持长期跑步的，都是有毅力和恒心的，这么积极的小伙伴，不想瘦都难。
再有，要保持合理的运动。
跑步达到健身又减肥的效果，每天跑30～40分钟。跑的速度也不要太慢，如果跑的太慢了，瘦下来的速度也就慢了。如果是新手跑步，开始可以先慢跑10分钟，以后慢慢的加距离和速度。等到什么时候能跑到五公里，也找到自己合适的跑步速度，就可以一直长期稳定的跑了。为了防止跑步腿变粗，跑完步别忘了做拉伸运动。
最后，合理的饮食和足够的睡眠。
跑步时也要消耗身体的能量，一定得正常的吃饭，这样跑步的时候才有力量。有一些朋友，也都是长期坚持跑步，但是晚上的时候经常大吃海吃，喝酒喝的很晚。这样的朋友，一般很难瘦下来。既然选择运动，就是为了健身或者是减肥。如果休息的时间不够，第二天跑步没有精神，也达不到健身的效果。这样对身体并不好。跑步的时候，保证足够的睡眠，这个很重要。
跑步是一个简单又方便的运动。只要能够长期坚持，合理的运动，正常的饮食，良好的作息习惯。一定可以达到既健身又能减肥的效果。
【跑步可以减少小肚子吗？】
现在很多人都有小肚子的，这个可以通过运动来减肥的，不过需要坚持的，时间也是长的，不是一两个月的事情的，而且跑步也是有要求的，不是随意的，不需要去带收腹带的，还是自然一点的好，下面就给大家讲解有关跑步减肥的健康知识的。
一、跑步可以减肚子吗
1、跑步减肥一定要坚持，持之以恒，三个月保证有效果，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
2、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
二、跑步的注意事项
1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
上面就是关于跑步的一些注意事项的，跑步不要刻意的，只要自然就行的，也不要去带收腹带的，最好不要长期在跑步机跑步的，否则对于膝盖也是不好的，锻炼也是要有度的，不要过于劳累的，跑步也不要太晚的。感觉身体不适就要停止的。