晚上应该先跑步还是先吃饭？_生活广记

晚上应该先跑步还是先吃饭？要看个人体质和健身目的。健身锻炼的话先跑步；放松消化先吃饭。
晚间跑步注意点：
如果想要增?。?敲唇∩砬鞍胄∈辈钩涞闾妓?偷鞍字?。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水；如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
该先吃饭还是先跑步?先跑步再吃饭.
如果先吃饭,后跑步,血液都在体内循环,胃部帮助消化的血液循环质量就受到影响,不利于食物消化和胃部健康,长期还引起胃溃疡和胃下垂等病症.
早上先吃饭还是先跑步建议先吃点垫着肚子，反正不要空腹跑。
早上是先吃饭还是先跑步首先，晨跑前后饮食的区别不是特别明显。但是先要明确，如果条件允许的话，晨跑步前还是要少吃些早餐的，这样胃部在运动时不会过度分泌胃液，在晨跑时也能提供部分能量。晨跑前可以少量饮食，晨跑后再补充饮食即可。具体相关知识如下：
1、早晨可以先吃点香蕉，跑步后可以小口喝些温水，不要大口喝。
2、晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
3、空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
4、晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
晨跑要先吃饭还是先跑步吃是要吃点，但不宜吃饱，最好如下：
1. 首先，晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
2. 其次，应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效。而马路边有太多尾气，吸入后对身体不好。
3. 然后，晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑则加重身体负荷。
4. 还有要及时补充水分，室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气湿度?。?运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水。也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
5. 最好等到太阳出来后再锻炼，不要导致忽冷忽热，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走。
先吃早饭再跑步还是先跑步再吃早饭？都可以，一般早晨起想吃的话，香蕉麦片都可以适当吃一点，不能油腻，不能吃饱，不然会很难受。不吃早饭跑也行，但一定要喝水，而且不能超过半小时，不然会很饿。导致低血糖这些。
晨跑是先吃饭在跑步还是先跑步？具体得内容告诉我下，还有晚上跑步也一样晨跑其实现在不大推荐比较推荐的是下午运动早晨的运动量吧不宜多、重
早上起床后跑步，是先吃饭还是先跑步，最好吃什么先跑步再吃饭，因为刚刚进行剧烈运动，建议还是多吃点含有蛋白质的食物，鸡肉和鸡蛋，牛奶什么的都可以，再搭配一些水果蔬菜类的。
我习惯每天早上跑步，请问应该先吃早餐还是先跑步？早晨起来，身体的各个机制和你一样也是刚刚苏醒，应该在你完全清醒后，喝一杯白开水，大约在300－500ML，然后去运动，运动完30分之内不要吃食物，可以再次饮水，30分之后就可以吃饭了，但是不是必须的30分，是因人而益的．
早上是先吃早饭再去跑步好，还是先跑步再去吃饭好呢？饭前饭后都不好！健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃?。?话惴购?个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
运动完吃饭是不是白运动了为什么跑步运动能抑制人们的食欲呢？理论上，锻炼会增加能量消耗。基于能量平衡的考虑，锻炼也应该增加食欲和食物摄入。这也与许多人的经历相一致，他们更有可能在运动后感到饥饿和吃得更多。
然而，其他人的经验，比如受试者，锻炼反而抑制食欲。一些研究表明，锻炼确实会抑制食欲，减少一定时间内的食物摄入。不仅是人们的经验，一些研究还表明，锻炼确实会抑制食欲，减少一定时间内的食物摄入。
例如，在2016年的一项研究中，与休息相比，男性和女性在骑自行车引发的急性运动病导致大量出汗后，进食量减少了约25% 。2015年的研究表明，与休息相比，在接下来的4天自由摄入期间，以50%摄氧量强度锻炼3小时并没有增加食物摄入。运动当天消耗的食物量也显著减少。
锻炼会增加消耗，但会抑制食欲，减少食物摄入。似乎违反生理学常识的悖论背后的秘密是什么？秘密是体温平衡的稳定状态优先于能量平衡的稳定状态。2018年4月24日发表在PLOS生物学上的一项研究似乎解开了这个悖论的谜团。这个看似“悖论”的秘密可能在于，作为恒温动物，体温稳态的维持先于能量稳态的维持。
具体来说，运动抑制食欲的机制是运动产生大量热量，这种热压会导致身体核心温度和大脑温度升高。体温升高可以作用于下丘脑温度调节中心的温度敏感神经元，发出抑制食欲和减少食物摄入的信号。
运动完吃饭是不是白运动了
运动完吃饭是不是白运动了，在现实生活中，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，为大家分享运动完吃饭是不是白运动了。
运动完吃饭是不是白运动了1不是的。
运动完后，身体的吸收力会变强很多。比如，同样一个馒头，跑步后吃，馒头会大量转换为糖原，来不及把多余的能量转化为脂肪。这样会在下次运动时更有力量、更有耐力。
所以运动完后选择合理正确的饮食，不仅不会被当作脂肪储存起来，而且可以快速补充能量，吸收其它的营养素，真正做到脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。
跑步前后的饮食
不管跑步前后，建议适量补充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果饮。以碳水化合物低脂肪的食物为宜，比如面食、米饭、水果等。
如果跑步时间超过一小时，可以选择血糖生成指数较低的食物，如乳类、米饭、香蕉、麦片粥等，可以较长时间为身体提供能量；跑步时间不足60分钟的，可以选择血糖生成指数较高的食物，例如面包、甘薯、运动饮料，可以快速给身体提供能量。
一、有氧运动后立刻吃能帮助减肥
大家都知道，人体的供能物质有三种：糖原、脂肪、蛋白质，而其中，糖类是最容易被身体调用的一种供能物质。人体在运动的时候，糖原就会被大量的消耗。
在有氧运动结束后，身体会出现大量的糖原空缺，为了弥补这种空缺，身体合成糖原的速度会大幅增加，能达到5～10mmol/(kg·h)，并且会启动一种叫做超量恢复的机制，也就是会过量补充糖原，以应对下一次运动。
简单来说，同样多的食物，你在运动后立刻摄入，这些食物就会被转化为糖原，而如果推迟了几个小吃，这些热量就会更多地变成脂肪。
二、力量训练后能立刻进食吗？
人体在进行力量训练后，肌肉纤维会被撕裂，身体合成肌肉蛋白的速度会大大提高，达到平时的三倍左右，与之相应的，身体对于蛋白质的需求量也会大大提高。
不仅如此，与有氧训练类似，高强度的`力量训练也同样会大量消耗肌肉中的肌糖原，与有氧运动类似，也同样会产生糖原缺口和超量恢复效应，这同样也能够帮助我们减肥。
因此，力量训练过后应该立刻摄入食物，能将力量训练带来的增肌效果到达最大。
三、运动后应该怎么吃
运动过后应该多吃高GI（升糖指数）、高蛋白、低脂肪的食物。
刚才说过，身体在刚刚运动完后，会需要补充糖原和蛋白质，因此，我们需要摄入一些身体容易吸收的碳水化合物，就是我们通常说的精制主食，米饭、面条等等，在此基础上，再搭配一些高蛋白的食物，像是鸡胸肉、牛腱肉、鸡蛋都是不错的选择。
如果你主要进行的是力量训练，那就再提高一些蛋白质的摄入量。具体的摄入标准是这样：
有氧训练后蛋白质的摄入量：1.3g/kg/d
力量训练后蛋白质的摄入量：1.8g/kg/d
这里的kg是指体重，如果你是一位70kg中的男生，进行了一次高强度的力量训练，那最好就摄入1.8*70=126克的蛋白质。
运动完吃饭是不是白运动了2运动减肥可以吃饭吗
运动减肥也是需要吃饭的。
在运动的过程中身体会消耗很多的热量，这对于减肥来说是非常有帮助的，另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合，虽然确实需要控制热量的摄入，但是也不能完全不吃饭。
其实运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的，运动后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能够快速补充肌肉缺乏的能量，能让被锻炼的肌肉，恢复更快，增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力，增强减肥效果的。
吃饭前运动减肥还是饭后
饭前和饭后运动都可以减肥，不过一般认为饭前运动的话减肥效果更好。
有研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好，原因在于空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
什么时候运动效果好
饭前两小时运动的减肥效果是最好的。
这个时候我们的人体有个自然地反应，要把血糖上升，这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上，事实上有点类似于肾上腺素。它可以帮助脂肪分解，促进脂肪燃烧酵素的作用。
运动完吃饭是不是白运动了3进行运动后可以吃饭吗
【晚上应该先跑步还是先吃饭？】
　1、运动后先喝一杯水，出汗多的话，加点盐，喝运动饮料也行，过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。
2、这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈的大运动量锻炼后，应休息一小时再吃饭。
体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生。
如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃?。?因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动。
由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱。
易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
一般来说，在运动过后都是休息一会儿，需要补充一定的水分，再隔一段时间之后才能够进食。不然的话是很容易导致消化不良的，这很容易增加胃的负担。