有效提高弹跳力和跑步速度的锻炼方法_生活广记

第一项:半蹲跳
1.开始时.半蹲至?的位置.双手放置于前.
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话.你可以跳至25-30cm). 当在空中.你的双手需放在后面. 着地时.完成一次.
接下来.只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先.找个梯级或一本书来垫脚.然后只把脚尖放在上面.脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下.完成一次..双脚完成.完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来. 把一只脚放上去.呈90度
2.尽全力的跳开. 在空中换脚.在放在椅子上.
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上.完成另外一跳.
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直. 与肩同宽."锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳. 只能弯曲你的脚腂. 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时.再迅速起跳.完成一次...
这一项很难. 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点.
2. 用脚尖快速起跳. 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的.对于弹跳力的提高有一定的帮助.因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外.还有其他的一些方法.
【有效提高弹跳力和跑步速度的锻炼方法】
第一种方法.是最有效的.也是难度最大的.可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑.大概一米左右深.你的腿上绑好5斤的沙袋.跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.半个月后.将坑挖深20公分.而负重增加2-3斤.继续练习.如此循环.最后到了不能再负重.也不能从坑里跃起的时候.练习就到此为止.解除负重.再试试看能跳多高.