先说说我自己的情况 。我是一个非常典型的胖墩,最重的时候体重达到了170斤 。因为肥胖问题 , 我的生活也出现了一些问题:因肥胖导致晚上睡觉打鼾,影响他人休息 。因为肥胖,我的体育成绩一直都是不合格的,大学时甚至还因为长跑过慢挂了一科 。除了这个,我在体检中还检查出了中度脂肪肝 。那个时候的我已经意识到了要开始减肥 , 但是我也和你一样,就是瘦不下来 。后来我用了一些方法,把自己的体重降下来了 。那么这一段时间我是怎么减肥的呢 。
让我们先从早餐开始说起 。以前我特别喜欢到餐馆里吃早餐,而且每顿吃的非常多 。现在我改变了自己的饮食习惯,早餐我只吃1份粗粮 , 1个鸡蛋和1杯牛奶或者豆奶 。
然后就是中午饭了 。中午我一般会吃一份肉菜和一份素菜,外加半杯米做的米饭 。在肉菜的选择上,我会选择一些高蛋白低脂肪的肉类,比如鸡肉、牛肉、虾类等等 。这里非常推荐减脂人群吃鸡胸肉,因为它的蛋白质含量丰富,而且含脂肪量少,是减肥佳品 。
【为什么我总是减肥失败?】
晚上吃少 。那么什么样才叫吃少呢?其实我晚上吃的菜类和中午的无异,但是在主食上,我会选择一些粗粮类,比如玉米糊、紫米桑葚饼、燕麦片、荞麦面等等,可以增强饱腹感 。
在运动方面,我早上和以前胖的时候一样每天跑步 , 而且我周末的时候我会选择绕着城市夜跑半个小时 。除了这些 , 我还会在饭后选择站立半个小时,避免脂肪堆积 。
除了这些,还需要的是坚持和毅力,你必须要给自己设定一个目标 , 比如体脂率降到多少、克服脂肪肝等等,有了目标才有奋斗的动力 。
你好,身体检查是为了通过对身体各项指标的检测 , 及时发现异常指标,帮助人了解自身健康状况 。所以,获得真实的体检指标很重要 , 而体检指标多是通过物理、化学方法观测、化验而得,难免受到各种因素干扰 。
体检之前进行剧烈运动会导致内分泌、血液和常规身体指标的变化 。比如大量乳酸堆积,会导致肌酐超标;强度过大会导致心律加快,血压升高;肝功能也出现一些异常因素,干扰监测指标 。
另一个干扰体检指标的因素就是饮食,高脂的饮食和酒精等刺激类饮食,会导致身体出现相关反应,比如血脂升高,局部炎症 , 心率变化,转氨酶升高等 。
再有就是睡眠不足,也易影响血压和转氨酶等指标 。
所以体检以前,要保持比较合理的作息和饮食规律 , 适量运动 , 适量饮食 。不要熬夜、饮酒、吃一些高脂肪的食物 。
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