每天坚持跑步三公里会对身体有什么影响？会有坏处吗？_生活广记

【每天坚持跑步三公里会对身体有什么影响？会有坏处吗？】
没有。
跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮用户消耗身体卡路里，30分钟可以帮用户消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，就能消耗掉1公斤脂肪。长期坚持下来加上饮食管理得当，身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。
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注意事项：
户外跑步需要穿一双合适的跑鞋，鞋子的尺寸比脚掌大半个号为宜。因为户外跑步跑的时间久了以后，脚掌会因运动而充血变大一些，若是穿正合脚的鞋子，脚掌变大后会非常难受。另外，跑步时，脚趾头会冲击鞋面，如果没有鞋子没有充足的空间，那么脚趾头冲击鞋面久了以后，会造成脚趾甲盖下面充血，严重的后期脚趾甲盖会脱落。
若是路跑，跑那种水泥路面或者沥青路面，最好选择减震性好一些的跑鞋，这样可以缓解跑步过程中，膝盖受到的压力。如果是在塑胶跑道练习跑步，那么可以选择轻便一些的鞋子。
人民网-长期坚持跑步对身体有6个益处
在现实生活中，很多人都喜欢跑步，那么，跑步究竟有什么作用？事实上，跑步的作用主要有下面几个：
第一个作用是跑步可以让人更具活力。我们知道，现代人因为经常熬夜，加之缺乏锻炼，在白天的时候精神状态都会很不好，每天觉得精力不够，做事不能集中精力，这让我们很苦恼。更重要的是，工作压力太大了，如果还不能集中精力的话，那么做事情的效率就会极大地降低。其实，跑步是一种非常好的舒缓身心的运动，基本上只要坚持跑一个月，就可以让你充满活力。
第二个作用是跑步可以帮助我们做好人生规划。在日常生活中，不少人都是浑浑噩噩地活着，不明白自己究竟想要什么，这也导致我们生活中的工作效率大幅降低，让我们无法找到目标，无法找到方向。而当我们在跑步的时候，空闲下来的大脑会考虑今天该做什么，合理的计划，合理地安排工作，一个接一个地去做。在这样的情况下，人也会变得越来越规律，对未来的规划也会越来越清晰。
第三个作用是跑步可以增强体质。事实上，不管在什么时候，不管是什么人，健康都是最重要的，如果一个人健康没了，就算他有再多的钱，也是没有任何作用的。跑步可以让我们的身体更健康，就像那句话说的， “每天运动一小时，幸福生活一辈子” 。一般情况下，持续一个月的跑步，你就会发现自己的免疫力明显提高，而且像颈椎、腰椎、眼睛干燥、疲劳，都可以得到缓解。
第四个作用是跑步可以让人睡得更香。我们知道，良好的睡眠对于一个人的健康是很重要的，而坚持跑步，可以显著地提升一个人的睡眠质量。只有休息好了，健康才能得到保证。
第五个好处是跑步可以改善皮肤状况。事实上，只要每天坚持跑步，我们的皮肤也会变得更好，因为跑步时血液流量会增加，让我们的皮肤能吸收更多的营养物质，让我们的皮肤延缓衰老，更有弹性。
那么，说到这里，很多人会感到疑惑，那就是跑步有没有坏处？
事实上，跑步本身是没有任何坏处的，如果说有坏处的话，一定是跑步的方式不正确。在有的情况下，有的人是为了跑步而跑步，原本自己的身体承受不了这么高的运动量，但是还是强行坚持，其实这对身体健康是非常不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死。总而言之，跑步是有很多好处的，但是如果不讲究方法的话，对身体其实也是有坏处的。