为什么有人说跑步的锻炼效果不是很好？_生活广记

之所以会出现“跑步是效率最低的健身方式”这样的说法，用脚就能想明白，肯定是健身房教练在利益驱使下，以偏盖全，偷梁换柱的杰作。试想一下，如果都去跑步健身了哪健身房的生意还怎么做？
健身与跑步并非一对矛盾体。健身有广义和狭义之分。广义的健身涵盖所有有利于健康的运动类型与方式，即强身健体；狭义的健身则是指以增加肌肉力量和质量为目的的力量型抗阻运动。跑步虽然没有广义和狭义之分，但有低强度的慢跑，也有中、高强度的中跑和快跑，而当跑步达到一定的强度同样可以转变为力量型运动。
不可否认，从狭义的健身角度看，跑步可能没有健身器材这种自带负荷的抗阻运动来的更直接、更快，但也不能以此说明跑步就是效率最低的健身方式。
跑步同样具有增加肌肉力量和质量的作用。跑步不仅仅带动的是腿部肌肉在活动，手臂的摆动、腹部的扭动同样需要臂肌和腹肌的参与，所以跑步同样是身体所有大肌群共同参与的一项活动。特别是跑步速度达到强度以上，例如每小时跑步不低于8~9公里时，其臂肌和腹肌的承受力并不亚于单杠、俯卧撑和10㎏双哑铃等抗阻运动的受力。这些都是基于科学论证基础之上的事实，不信你可以试试。
总体而言跑步的优势更优于狭义上的健身。一，跑步经济、实惠、安全，最容易被接受和喜爱。跑步从你入学跑到毕业，没有太多的技巧，无需教练指导，相对于健身器材安全系数高，不用花饯，跑步时间及快慢速度可以自行掌握，是一项人人都可以参与的运动。
二，跑步对提高人体的心肺耐力具有重要的帮助，不仅可以提高肺活量，尤其是预防肥胖、高血压等心血管疾病和糖尿病的最重要、最有效手段。同时在增加胰岛素敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度和预防骨质疏松，调节心理压力，缓解焦虑，改善睡眠等方面，相对来说都尤于狭义上的健身所带来的好处。
三，跑步是最辅助减肥的最有效方法之一。由于跑步是一项身体大肌群参与的持续性有节律的耐力运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，可以持续的时间更长更久，有利于糖原的耗竭促使脂肪供能，是减少体内脂肪堆积的最重要和最有效手段。
在健身房利用器材健身有其独特的价值与作用，任何人都不可否认。但是，如果就此下结论说“跑步是效率最低的健身方式”，同样有失偏颇。任何事物都有其两面性，如果拿一件事物的缺欠去与另一件事物的优势相比较，其结论能正确吗？
跑步是不是最好的运动?练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗
误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练
减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。
这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。
比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。
有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。
只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。
误区二:想起来就练忙起来以后再说
一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。
所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!
比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。
这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。
误区三:节约时间不做热身和拉伸
运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。
运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。
”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。
误区四: 别人能举20kg我就得举30kg
每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。
一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。
所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。
误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息
呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。
掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。
以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。
误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时
高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态
此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。
最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。
因此，高强度运动对减肥来说，无效!
误区七:运动时不喝水结束后喝个够
健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。
建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。
以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。
误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦
很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。
而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。
所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。
健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。
【为什么有人说跑步的锻炼效果不是很好？】
误区九: 对一切脂肪说NO
首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”
而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。
所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。
其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。
减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。
跑步是不是最好的运动方式之一呢？
跑步是一项有氧运动，经常运动的话，不但可以起到健身的作用，减肥的效果也非常的明显。而跑步对于场地的要求非常的简单，随时随地都可以进行，而且不限时间，不限速度，可以根据自己的需要，灵活的掌握，所以可以说跑步是一项最好的运动。
一、跑步是运动强度最大、健身效果最好的有氧运动。其他体育活动的强度，活动的连续性，都不如跑步。跑步能最大限度的增强人的心肺功能，加快血液循环，软化、净化人的循环系统，经常跑步的人血管的弹性很好，血流畅通，不会出现血流受阻，动脉硬化等情况。
它能有效的预防心脏病、脑血栓、脑溢血、冠心病、高血脂、高血压等疾病，保证运动的人有一颗健康的心脏和畅通的循环系统。
二、跑步对场地的要求很简单。它不像乒乓球、羽毛球、排球、篮球、足球等体育活动，没有场地就无法进行。跑步在任何场地上都可以进行，如公路、操场、沙滩、林间小路、山间小路，都可以尽情的奔跑。
三、跑步对时间的选择比较机动。
从性价比上来说，跑步真的是最好的运动方式，因为不花任何成本就可以，只要你想跑，随时随地，抬脚就可以跑。
所以除了那些有一些特殊疾病，不适合跑步的人，比如严重肥胖的人，糖尿病患者，心脏病患者，跑步真的是一种最好的运动方式了。