【一直跑下来了 如何缓解长时间不跑步，突然跑步三公里然后带来的各种肌肉疼？】
不能这么跑，会引发严重受伤的，平时不不运动 ， 一下子跑三公里 。骨骼肌受不了，骨骼肌受不了，动作变形 ， 骨骼，关节和肌腱有可能受很重的伤 。如果平时不运动 ， 遇见这样的考试，宁可不参加或者不及格，也不能拼命去跑 。毕竟健康是第一位的 。如果今后还有考试，提前一周做个训练 。用你最慢的速度跑三公里，记录一下时间 。之后每天加速10%左右 ， 一周下来就差不多了 。这样做不敢保证你及格 ， 但是腿肯定不会疼 。跑步成绩能在原有基础上提高10%左右 。运动引起的酸痛 ， 最好24小时内不要按摩 。否则会加重酸痛，影响恢复速度 。24小时以后，按摩，泡热水 。在最痛的区域涂抹“扶他林” 。药店有 ， 很便宜 。贴膏药也可以 。不必吃口服药 。

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