跑步后拉伸的好处

跑步后拉伸的好处
跑步后拉伸的好处,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康 , 运动有利于增强身体的免疫力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,下面我分享跑步后拉伸的好处,欢迎大家了解一下 。
跑步后拉伸的好处11、缓解肌肉紧张
跑步后肌肉会处于紧张的状态,跑后拉伸会缓解肌肉的紧张,让身体得到放松 。有的人跑后不注意拉伸,久而久之,肌肉会变得很僵硬,导致在后期跑步时经常出现抽筋的情况 。
2、缓解疲劳
跑步后身体会处于比较疲劳的状态,此时拉伸加深呼吸会让身体得到放松,缓解疲劳 。
3、加快恢复
跑后拉伸可以加快血液循环,让养分及时传输到身体各部位,利于身体的恢复 。
4、缓解肌肉酸痛
不经常运动人群在刚开始接触跑步时,跑后身体会出现酸疼的情况 , 是由于跑步时会造成体内有乳酸堆积 。跑后拉伸可以加快体内乳酸的排除 , 缓解身体肌肉酸痛的情况 。
5、提高新陈代谢率
拉伸可以加快血液循环,加快排除体内毒素,同时是体内代谢加快,利于减脂哦 。说了这么多,是为了告诉您 , 拉伸不仅仅是利于减脂 。而是有更多您没有注意到的好处 。
跑步后拉伸的好处21、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的'紧张,使紧缩的肌肉松弛 , 并能减少肌肉的压迫 , 放松肌肉 , 促进血液循环 , 加速训练后的恢复,让身体更加放松 。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛 。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性 。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力,所以,运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤,从而降低运动后导致的肌肉受伤率 。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。这样也有助于之后运动的开展 , 也从侧面增强运动的训练效果 。还有 , 也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅 。
【跑步后拉伸的好处】
5、运动后拉伸可促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降 , 但该肌群的整体协同性会提高 。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强 。
 通过跑步,可以瘦身减肥,可以增强身体素质,有利于身体健康,但是如何才能达到事半功倍的效果呢?跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化,这跑步后的工作很重要 。
拉伸膝盖
1、拉伸膝盖也是重要内容之一 , 用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间 。
2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉 , 位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作 。
3、改坐姿为站姿,双脚打开到与肩同宽,同时 , 脚尖呈外八字形状,注意脚不要弯曲 , 但是,身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方 , 拉伸膝盖 。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿 , 屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作 , 如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果,但是,也要控制好度,不要弄伤身体 。时间同样是15-30秒 。
拉伸韧带
1、双腿交叉紧靠,弯腰并伸直膝盖,尝试着用手去摸自己的脚 , 或者将身体贴向双腿,维持该动作15-30秒的时间 , 然后换令一条腿重复进行 。
2、前胸向着膝盖靠拢,但是要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感 , 这是效果的体现,之后 , 停止拉伸 , 深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态,恢复为起始动作后,再重复进行12次 。
3、将绷直的.左腿慢慢的拉起来,同样需要注意 , 膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷 , 一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体恢复为起始动作时的状态 。
拉伸小腿
在跑步时,小腿所需要承受的压力是很大的,跑步完毕后,小腿肌肉非常的需要放松拉伸 。
1、将两手臂分开,按在墙上,两腿一前一后分开,前弯后直,然后两脚均向前伸直,同时后脚跟放在地上,在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸,避免力度过大 , 拉伤肌肉,时间保持在15-39秒左右 , 到点后再换腿进行上述运动 。
2、双手撑住墙,后脚跟保持着地 , 双腿要绷直,保持该动作20秒,细细感受小腿肌肉的拉伸感,时间到后再重复进行 。
3、俯下身子,利用双臂和一条腿来支撑身体,保持身体平衡,另一条腿屈放于身体前,保持放松,将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位 , 同时,脚跟向后和向下用力,保持紧张状态,令小腿后部的肌肉被拉紧 , 细细体会这种感觉 。心里默念10下然后放松,再重复进行上述动作,重复3次,然后换腿再做 。
拉伸臀肌
1、两腿一前一后分开,双脚指向前,臀部向前运动,但是,身体要保持直立 , 用手对大腿进行按压,臀部和大腿部位会感到有拉伸感,保持这种状态30秒后换脚进行 。
2、髋部向前慢慢滑动,然后双手后撑,一直保持30秒的时间 。
3、该动作同样是维持20秒左右的时间,将双手枕与脑后,与此同时,两膝和髋部向一侧用力 。