请问跑步时腰受伤了怎么办？谢谢！_生活广记

1、原则上肌肉或韧带被拉伤、扭伤或挫伤（不是很严重的话），处理的方法是：马上加压包扎，24小时内冷敷，千万别揉、按摩或用药。24小时后热敷、按摩，内服、外敷活血化淤的云南白药、沈阳红药、七厘散、九厘散、跌打丸、红花油、樟脑酒精揉搓患处（现在可能少见，但消肿效果不错）等，再配合红外线理疗，减少运动，几天就会好了。若是严重的话，建议你马上到医院，找富有经验的骨科医生检查治疗为好。俗话说：伤筋动骨一百天，即使恢复后的运动或训练也不要太过用力，运动量或运动负荷逐渐增加才好； 2、然而，再好的治疗或恢复手段也会给人造成痛苦或耽搁训练，所以在训练或运动中尽可能避免受伤才是最佳的。故在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯，这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰我们正常练习的重要原因。若是同一位置多次挫、扭伤的话，就更应注意了，以避免造成习惯性损伤；因为每次拉伤后的恢复都不可能恢复到没有受伤前的状态；力量和承受能力要恢复到原来程度也需要很长时间，所以，希望你每次练习前都要重视准备活动。充分活动开各个关节、韧带，这样才能稳定提高运动成绩，并能在运动或训练中获得更多的乐趣和享受。最后祝你早日恢复，训练顺利，获得更多的乐趣，取得理想成绩！
第一 ,运动前要做好准备活动 ,尤其是腰部的准备活动更要认真去做 ,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等。
第二 ,要注意姿势正确 ,用力得当。腰部用力要逐渐加强 ,动作要协调平衡不要过猛。
第三 ,加强腰部肌肉的锻炼 ,尤其是以腰部活动为主的健身项目 ,能够使脊椎骨的活动度增加 ,韧带的弹性和伸展性增强 ,肌肉更加发达有力 ,即使在担负较大力量的情况下 ,也不容易发生撕裂扭伤现象。
急性腰扭伤常见于强力劳动界,或者从事体育运动者.腰扭伤多因突然受到闪挫,或搬运重物进负荷过大、过度用力所致;部份患者搬举重物,因人多互不协调,扭伤腰部而引起;直接跌伤,腰部受到撞击,腰肌直接受到打击,牵拉而使腰受伤.
腰部受伤时,病人自觉腰部突然"碜裂"或"闪裂"感觉,马上感到腰部无力支撑,因此,病人坐下去,无力起身,需人扶持.另外转身、弯腰拾物,痛苦倍增.
腰部扭伤病人,肉眼可见腰肌肿起,同时肌肉出现触痛,甚至腰肌呈索条状强直.检查腰肌损伤,让病人坐着,医生以手按着上股,令病人出力把腿抬起,腰肌损伤的人,抬腿便痛.
手法治疗腰部扭伤,首先应舒筋活络,点按有关穴位,如肾俞、阳关、委中.手法以接、推、滚、揉为主.当肌肉松弛后,令病人侧卧,先摇动腰部,再侧搬按.病人经过治疗,腰部即觉松弛.审病人受伤程度,配合内服中药,或者外敷,一般腰部扭伤一个疗程可愈.
急性腰部扭伤,中药可采用桃仁承气汤:用桃仁、桂枝、生天黄、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用于孕妇,以免有堕胎之弊.
【请问跑步时腰受伤了怎么办？谢谢！】
坐姿触足运动即指患者坐在地上 ,双膝伸直 ,双腿尽量分开 ,放双手在一侧膝上并慢慢沿小腿滑向踝关节。如果疼痛出现就不要再向前移动手 ,保持这个无痛位置 10分钟 ,然后双手慢慢收回。同样方法在另一条腿上重复 ,每条腿锻炼 10次。