1、自由泳打腿换气身体应要保持水平状态 ， 两臂交叉向前行 。
2、肩前手指先入水 ， 伸肩屈腕抓抱水 。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对 。
3、划水结束至髋边，转肩提肘快出水 。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现 。
4、两手划水各一下，双腿交替打六次 。

5、手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸 。腿臂呼吸配合好 ， 自由泳速度不得了 。
【自由泳打腿口诀如何换气 自由泳如何打腿 口诀】自由泳腿部动作：大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，大腿发力带小腿 ， 两腿交替来打水 ， 打水要浅频率快，脚腕放松稍内转 。打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做别扭鞭状打水动作 。向上打水腿从直到弯 。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水 。向下打水前膝关节弯曲角度约130－160度，打水幅度约为30－40cm 。

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