1、溜冰暖身运动
先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的脚 ， 在一分钟之内尽可能多做几次 。
2、马步蹲出好腿力
接着将双脚打开约一公尺宽，记得脚趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置，记得背要挺直，屁股不要往后翘而是往下压 ， 在马步位置停留30秒后 ， 缓缓回到原本的姿势 ， 如此重复10次 。
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3、抬腿划大圆
先将双脚打开与肩同宽，双手自然垂下，用左脚站稳后 ， 以右脚往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左脚往外逆时针也划个大圆，如此共重复10组动作 。(记得要站稳慢慢做才有效果喔)
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