中学生合理饮食安排

【中学生合理饮食安排】
中学生处于青春期 , 生理上处于迅速发展阶段 , 皮下脂肪和肌肉开始发育加速 , 需要的能量与营养素接近或超过成年人 , 能量不足可出现疲劳、消瘦、抵抗力下降的现象 。因此 , 需要平衡膳食 。让我们一起来了解学生如何做到合理膳食 , 让大家知道中学生合理饮食安排的方法 。
1.多吃谷类 , 每日400-500克 , 并视活动量而有所不同 , 以保证身体获得充足能量 。
2.多摄入优质蛋白质 , 每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克 。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育 , 也会影响免疫力与智力发展 。
3.中学生骨骼发育迅速 , 需要摄入充足的钙 , 应每日吃牛奶250毫升和豆类150克 。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入 , 预防青春期甲状腺肿 。女生因月经失血要补充铁 , 增加维生素C的摄入以促进铁的吸收 。
4.中学生须增加无机盐、维生素的摄入量 , 应每日吃水果100克 , 新鲜蔬菜300克 。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物 , 预防近视眼的发生 。
中学生活动多 , 学习负担重 , 易饿 , 最好早、中、晚三餐外 , 按实际情况补充间餐 , 这样既可以减少饥饿感 , 随时适量补充能量 , 也可避免正餐时因饥饿而进食过多 。
三餐能量分布应为30%、40%、30% 。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜 , 课间加餐可加奶、饼干、面包等 。中学生应多参加体育锻炼 , 以避免盲目节食而影响正常生长发育 , 或者进食过多而导致肥胖 。想要了解更多的校园饮食知识请到 , 这里有更多的健康知识等着大家前来学习 。