高考学生失眠怎么办


临近高考,大部分高三学生都会产生紧张焦虑的反应 。那么高考学生失眠怎么办呢?为大家介绍一下,让大家懂得学生失眠怎么办 。
【高考学生失眠怎么办】 1、保持平常心态 。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学 。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西 。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡 。
2、保持规律的生活起居 。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡 。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩 。
3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡 。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉 。其实,这是杞人忧天 。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠 。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响 。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己 。
4、勿把做梦当成坏事 。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安 。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象 。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候 。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳 。所以,不必为做梦而揪心多虑 。
5、坚持适度的有氧运动 。考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼 。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益 。
高考前要是失眠的话就会影响高考的,我们一定要避免,想要了解更多的学生心理健康知识请到 。